Upadek - to patologia ginekologiczna, której przyczyną są pęknięcia krocza, wrodzone wady macicy, uszkodzenia podczas operacji lub porodu. Choroba wymaga kompleksowego leczenia, do składnika terapii pominięcia macicy należą specjalna gimnastyka. Ćwiczenia mają stymulujący wpływ na krążenie krwi w narządach miednicy, wzmacniają mięśnie, zmniejszają ryzyko powikłań.

Zadania ćwiczenia w pominięciu macicy

Dno miednicy obejmuje wiele mięśni, które zapewniają wsparcie dla ściany pochwy i napięcia zwieracza, prawidłowego funkcjonowania jelit i układu moczowo-płciowego. Ich najważniejszą funkcją jest regulowanie procesu porodu. Jednym z tych mięśni jest cebulowo-jamisty. Tkanka pokrywa wejście do pochwy i cewki moczowej. Drugi mięsień znajduje się w strefie odbytu, boku przepony miednicy. Kiedy pojawia się napięcie mięśniowe, kurczą się zwieracze cewki moczowej, odbytu i ściany pochwy.

Głównym zadaniem dna miednicy jest utrzymanie prawidłowej pozycji narządów, zapobiegając ich pominięciu. Z kilku powodów może wystąpić ta patologia macicy. Aby zapobiec problemowi, zaleca się wykonanie specjalnej gimnastyki. Ćwiczenia medyczne w przypadku wypadnięcia macicy pomogą w normalizacji pracy żeńskich narządów płciowych, zmniejszą ryzyko dalszego rozwoju choroby i powikłań. Wśród zadań pobierania opłat eksperci zwracają uwagę na poprawę ukrwienia, metabolizmu i wzmocnienia układu odpornościowego oraz całego organizmu.

Ćwiczenia Kegla

Ładowanie Kegla przez wypadanie macicy jest jedną ze skutecznych metod radzenia sobie z patologią. Aby zajęcia dawały dobre wyniki, kompleks należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Początkowym etapem tej metody fizykoterapii, gdy macica jest obniżona, jest skurcz i rozluźnienie odbytu, przeprowadzane po podniesieniu. Podczas ćwiczenia musisz upewnić się, że mięśnie nie przepracowują się. Po kilku dniach takiego treningu można przejść do gimnastyki, której celem jest wyszkolenie innej części mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia z obniżeniem macicy będą skuteczne przy prawidłowym oddychaniu. Podczas ciągnięcia brzucha należy go trzymać. W następnym kroku popchnij mięśnie dna miednicy. Ten ruch jest wykonywany przy użyciu napięcia podbrzusza. Musisz wdychać nos i wydychać przez usta, rozchylić usta. Proces powinien odbywać się w wolnym tempie. Czas trwania szkolenia, liczba podejść do wykonania kompleksu powinna być stopniowo zwiększana.

Przerwanie

Ćwiczenie „Przerwanie” z pominięciem macicy jest jednym z najbardziej popularnych wśród pacjentów. Aby to wykonać, musisz wykonać następujące czynności:

1. Pierwszym krokiem jest określenie lokalizacji pożądanego rodzaju tkanki mięśniowej. W tym celu podczas oddawania moczu kobieta powinna zatrzymać strumień za pomocą mięśni, a następnie wznowić go.
2. Ważnym warunkiem jest to, że „Przerwanie” powinno być wykonywane tylko przy użyciu mięśnia bulwiastego i jamistego. Włączenie w proces pośladków lub mięśni brzucha nie powinno być dozwolone. Aby sprawdzić położenie pożądanego mięśnia, powtórz ćwiczenie 4-5 razy. Następnie manipulację można wykonać w dowolnym momencie.
3. Pod wpływem mięśnia bulwiastego jamistego odbyt powinien również ulec skurczowi. Jeśli proces przebiega jednocześnie, ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Aby uzyskać bardziej szczegółową definicję głównego stresu, spróbuj osobno ściśnąć zwieracz.
4. Kiedy poczujesz niezbędne mięśnie, możesz wykonać „przerwanie”, używając mięśni odbytu i pochwy.

Powolna kompresja

Jest to ćwiczenie polegające na obniżeniu macicy podobnie jak poprzednia. Główna różnica polega na czasie wykonania i braku oddawania moczu podczas ćwiczeń. Lepiej jest wykonywać „Powolną kompresję” w pozycji leżącej, podczas gdy ważne jest monitorowanie oddechu. Istnieje kilka opcji wykonywania tego ćwiczenia Kegla:

1. Ściśnij mięśnie z największą możliwą siłą, przytrzymaj tę pozycję przez 15-20 sekund. Następnie konieczne jest rozluźnienie mięśni. Wykonuj ruch nie więcej niż 10 razy.
2. Ściśnij tkankę mięśniową w wyniku „trzech”, a następnie ponownie policz do 3 i zrelaksuj się. Powtórz operację 15-20 razy.
3. Napinaj mięśnie przez 5 sekund. Po tym czasie zrelaksuj się. Po 10 sekundach powtórz ruch. Wykonaj ćwiczenie 7 razy. W następnym kroku skróć czas relaksacji do 5 sekund. Powtórz zalecany trzy razy. Następnie musisz wykonać 3 zestawy, kompresując i relaksując przez pół minuty. Na ostatnim etapie zaleca się powtórzenie pierwszego kroku.

Podłogi

Ćwiczenie „Podłogi” otrzymało tę nazwę, ponieważ sugeruje stopniową kompresję zewnętrznej, środkowej i wewnętrznej warstwy tkanki mięśniowej. Powinien być przeprowadzany etapami:

1. Dokręć zewnętrzne mięśnie. Trzymaj je w tej pozycji przez 3-5 sekund.
2. Następnym krokiem jest zwiększenie siły ściskającej, angażując średni poziom mięśni.
3. Policz do 3, stwórz maksymalne możliwe napięcie, aby wewnętrzna warstwa mięśni została skompresowana.
4. Po osiągnięciu „najwyższego piętra” nie rozluźniaj napięcia przez około 5 sekund. Następnie zacznij stopniowo i płynnie rozluźnij mięśnie w odwrotnej kolejności. Musisz wykonać 3-5 podejść.

Skróty

Ćwiczenie „Redukcja” różni się od poprzedniego stopnia skurczu i rozluźnienia mięśni. Zaleca się ruch z najwyższą możliwą prędkością. Ważną rolę w tym procesie odgrywa właściwe oddychanie. Zaleca się kobiecie ściskanie mięśni podczas wdechu i relaksację - podczas wydechu. Opcja odwrotna jest również dozwolona. Głównym warunkiem skuteczności ćwiczenia jest oddychanie monofoniczne, a nie przerywane.

Popping and blinking

Trening ten polega na wykorzystaniu mięśni, które zapewniają zdolność do pchania. Jeśli kobieta wykonuje ćwiczenia zapobiegawcze, wymagane jest wykonanie jej podczas siedzenia. W przypadku wypadnięcia macicy lepiej wykonać leżące na wznak. Ustaw się w pozycji poziomej, zacznij pchać. Trzymanie mięśni w napiętym stanie powinno być jak najdłuższe. Jednocześnie staraj się unikać nadmiernego obciążenia. Konieczne jest wykonanie 7-10 podejść.

Wykonanie techniki „Mruganie” zgodnie z techniką Kegla oznacza skurcz i rozluźnienie mięśni zwieracza odbytu i pochwy, które należy wykonywać na przemian. Pierwszym krokiem jest przeciążenie mięśnia bulwiastego jamistego. Zablokuj pozycję na 5 sekund, a następnie rozluźnij się. Powtórz te same kroki z mięśniem zwieracza odbytu.

Złożone ćwiczenia zejścia macicy przez Yunusova

Pobieranie opłat według Yunusova za zapobieganie i leczenie wypadania macicy jest uznawane za skuteczny sposób zwalczania patologii. Oprócz głównego zadania technika pozwala na wzmocnienie odbytnicy, zwieraczy pęcherza moczowego, mięśni brzucha. Trening przyczynia się do normalizacji życia seksualnego pacjenta. Gimnastyka Yunusov z wypadaniem macicy to następujący zestaw ćwiczeń:

1. Okrągłe zbocza ciała („Młyn”). Stań prosto, pochyl się tak, aby tułów był prostopadły do ​​nóg. Wykonuj koliste nachylenia, dotykając lewą stopą prawej ręki i odwrotnie. Wykonaj ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i macicę 10-15 razy.
2. Okrągła miednica obrotowa. Musisz wstać prosto, położyć ręce na kości biodrowej. Wykonuj okrężne ruchy miednicą. Podczas rotacji staraj się utrzymywać pas barkowy i nogi w najbardziej statycznej pozycji. Wykonuj ruchy w prawo i lewo przez 10-15 ruchów.
3. Wiosenne przysiady. Stań z ugiętymi kolanami pod kątem prostym, trzymaj plecy prosto. Wykonuj regularne przysiady, ale nie zatrzymuj się na dole i wróć do pozycji wyjściowej tak szybko, jak to możliwe. Powtórz 10-15 razy.
4. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy. Kończyny dolne zginają się w kolanach. Oddziel nogi na boki, a następnie ściśnij je, napinając i rozluźniając mięśnie krocza. Biegnij 6-8 razy.
5. Tułów się obraca. Zajmij pozycję stojącą, wyprostuj plecy, połóż ręce na talii. Wykonuj ruchy ciała na bok, podczas gdy nogi nie powinny się poruszać. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
6. Rolki. Leżąc na plecach, pociągnij kolana do obszaru mostka. Owiń ręce wokół nich. Wykonuj wolne rolki na brzuchu i plecach. Wykonuj 5-7 powtórzeń.
7. Rower. Połóż się na plecach, miednicy, podnieś ręce nad ramiona. Zegnij nogi pod kątem prostym, wykonuj ruchy symulujące jazdę na rowerze. Pozostaw ciało i ręce w pozycji statycznej. Ćwicz około 1 minuty.
8. Pozostaw tę samą pozycję wyjściową, kończyny dolne zginają się w kolanach. Podnieś miednicę do góry, napinając mięśnie dolnej części nogi, krocza i uda. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenia w pominięciu macicy Sergey Bubnovsky

W leczeniu wypadnięcia Siergiej Bubnowsky opracował specjalny zestaw ćwiczeń. Gimnastyka pomoże wzmocnić mięśnie miednicy, zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii, pojawianie się powikłań. Podczas regularnych ćwiczeń można osiągnąć poprawę stanu zdrowia i normalizację zdolności do pracy. Realizacja kompleksu powinna rozpocząć się po konsultacji z ginekologiem. Według Bubnovsky'ego korzyści ze szkolenia z pominięcia macicy są następujące:

• w zapobieganiu dalszemu rozwojowi choroby;
• w stosowaniu gimnastyki jako niezależnej terapii w początkowych etapach procesu patologicznego, co pomoże uniknąć długotrwałego leczenia;
• w poprawie stanu pacjenta w ciężkich postaciach choroby, możliwości anulowania interwencji chirurgicznej;
• w zapobieganiu powikłaniom i nawrotom choroby po operacji.

Technika ta charakteryzuje się wysoką skutecznością w walce z wypadaniem macicy, ale nie wszystkie kobiety mogą korzystać z gimnastyki. Klasy są zabronione w obecności pewnych chorób:

• procesy zakaźne lub zapalne występujące w ostrej postaci - samopoczucie pacjenta może ulec pogorszeniu na tle wzrostu szybkości krążenia krwi;
• ciężkie choroby układu oddechowego, układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek;
• guzy o różnej etiologii;
• warunki występujące podczas okresu zdrowienia po zabiegu (kilka tygodni);
• częściowa lub całkowita utrata macicy (kiedy szyjka macicy i część ciała stają się widoczne nawet przy braku napięcia).

Skuteczność techniki Siergieja Bubnowskiego zależy nie tylko od regularności ćwiczeń, ale także od ich przygotowania. Przestrzegaj następujących wskazówek:

• opróżnij wnętrzności i pęcherz przed ćwiczeniami;
• rób ćwiczenia na pusty żołądek rano;
• Konieczne jest wykonywanie gimnastyki w początkowej fazie 2-4 razy w tygodniu, aby zwiększyć czas trwania, intensywność, częstotliwość ćwiczeń jest wymagana stopniowo;
• podczas zajęć oddychaj równomiernie, w spokojnym tempie;
• podczas wykonywania kompleksu pępek musi być nieruchomy, a brzuch zrelaksowany.

Aby prowadzić gimnastykę w domu, kobieta będzie potrzebować dywanu, małego rozmiaru. Podczas wykonywania ruchów konieczne jest kontrolowanie skurczu i rozluźnienia mięśni dna miednicy. Kompleks Bubnovsky'ego dla wypadania macicy zawiera następujące ćwiczenia:

1. Połóż się na plecach, zegnij nogi w stawach kolanowych, ramiona rozłożone równolegle do obręczy barkowej. Podnieś pośladki, napinając mięśnie brzucha. Należy ścisnąć mocno kolana. Podczas wydechu miednicę należy obniżyć i rozluźnić. Wykonuj ruchy powoli, powtarzaj 10 razy.
2. Opuść pierwotną pozycję, mocno przyciśnij stopy do powierzchni podłogi. Podnieś lekko nogi, zapnij dłonie za głową. Dokonawszy ostrego wydechu, oderwij miskę i górną część pleców od podłogi, rozciągnij kolana łokciami. Wracając do pozycji wyjściowej, utrzymuj wagę niższych kończyn. Nie da się hodować stóp. Zrób 10 powtórzeń.
3. Stań na czworakach, opierając stopy o podłogę. Huśtawka. W tym przypadku miednica powinna poruszać się w jednym kierunku, stopa - w drugim. Powtórz 10 razy.
4. Pozostaw oryginalną pozycję tak samo. Naprzemiennie przechylaj nogę w górę. Powtórz 10 razy.
5. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zginaj plecy w górę iw dół z największą możliwą amplitudą. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
6. Usiądź na piętach. Przesuń ręce do przodu w wolnym tempie. Korpus musi być dociśnięty jak najdalej do podłogi. Wykonaj 10 podejść.
7. Możesz wykonać to ćwiczenie z dowolnej pozycji. Ściśnij kolana z maksymalną siłą. Zostaw stopy w tej pozycji na 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz ruch 10 razy.

Terapeutyczny trening fizyczny Atarbekova

Gimnastyka Atarbekov ma na celu wzmocnienie mięśni narządów płciowych, poprawę stanu przepony miednicy, ściany brzucha. Cechą kompleksu jest łatwość wdrożenia, wydajność, brak przeciwwskazań. Zajęcia są nawet dozwolone dla starszych kobiet. Kompleks Atarbekov zawiera następujące ćwiczenia wykonywane z pozycji stojącej:

1. Konieczne jest wyprostowanie i zamknięcie kończyn dolnych, przy maksymalnym wysiłku. Napięcie musi być tworzone w biodrach. Tę pozycję należy przytrzymać przez 10 sekund, a następnie rozluźnić. Aby zwiększyć wydajność, trzymaj pięść lub kij między nogami. Wymaga 9 powtórzeń.
2. W tej samej pozycji spróbuj podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Konieczne jest wytworzenie napięcia bioder, pośladków, zwieracza. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę, zrelaksuj się. Wykonaj 7-8 podejść.
3. Przyjmij postawę połykania, lekko przechylając ciało do przodu, odpychając prostą nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Zmień nogę. Wykonaj 8-9 zestawów.
4. Stań prosto, jedną nogą do przodu. Wykonaj 10-15 obrotów w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj ruchy drugą stopą. Potrzebuje 7-8 podejść.
5. Obracaj nogami, trochę kładąc je na bok. To powinno nadwyrężyć prasę, pochwę. Wykonuj 5-7 powtórzeń.

Fizykoterapia w przypadku wypadnięcia macicy według Atarbekova obejmuje kilka ruchów z pozycji leżącej. Technika obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Rozłóż stopy na szerokość ramion, zgnij stawy kolanowe. Opuść i podnieś miednicę w wolnym tempie. Podczas wykonywania ruchów konieczne jest naciągnięcie krocza, ustalenie pozycji przez 5 sekund. Zaleca się wykonanie 10 podejść.
2. Konieczne jest zajęcie stanowiska „brzoza”. Aby to zrobić, chwyć miednicę rękoma, podnieś biodra jak najdalej, trzymając nogi prosto. Spróbuj naprawić tę pozycję przez 30-60 sekund. Powtórz 3-4 razy.
3. Połóż się na brzuchu, wyprostuj kończyny dolne, podnieś się lekko. Wykonaj ruch „nożyczkami”, krzyżując nogi. Zajmuje 5-10 powtórzeń.
4. Leżąc na plecach, podnieś dolne kończyny pod kątem 90 stopni, nie powinieneś zginać kolan. Przytrzymaj przez 10 sekund, dolne nogi. To wymaga 5-10 podejść.

Joga wzmacniająca mięśnie dna miednicy

Stosowanie asan jogi przyczynia się do regulacji i stabilizacji ciśnienia w jamie brzusznej. Praktykowanie starożytnej praktyki pomaga przywrócić macicę do prawidłowego poziomu anatomicznego, aby poprawić jej ton, co rozwiązuje problemy z ciążą. Ponadto joga normalizuje dopływ krwi do narządów miednicy, pracę układu moczowego. Przed rozpoczęciem zajęć należy wziąć pod uwagę, że niektóre postawy mogą szkodzić zdrowiu kobiety. Z pominięciem macicy będzie wymagać długotrwałej terapii. Trening powinien być przeprowadzany codziennie, wykonując asany o wysokiej jakości.

Skuteczna postawa w zwalczaniu choroby to Viparita Karani. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, położyć proste nogi na ścianie. Następnym krokiem jest podniesienie miednicy. Aby ułatwić ten proces, możesz umieścić poduszkę pod talią. Kończyny dolne powinny być prostopadłe do ciała. W tej pozycji musisz spędzić co najmniej 5 minut. W ciągu dnia należy wykonać kilka podejść.

Inny odpowiedni eksperci od asanów rozważają pozycję łodzi. Aby ćwiczenie było skuteczne, konieczne jest ścisłe przestrzeganie techniki wykonania:

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i mocno przyciśniętymi do podłogi. Pociągnij podkładki stóp do siebie. Obcasy powinny pozostać mocno przyciśnięte do podłogi. Trzymaj plecy prosto, połóż dłonie z dłońmi nieco za biodrami. Kończyny dolne powinny być ciasne, palce mocno ściśnięte, skierowane ku stopom.
2. Wdychaj, wydychaj, chwyć brzuch, unieś klatkę piersiową. Patrząc w przyszłość.
3. Wydech ponownie, stopniowo przechylając ciało do tyłu. Jednocześnie, opierając się na kościach kulszowych, podnieś proste nogi. Konieczne jest odchylenie, aż ciało i kończyny dolne utworzą te same kąty w stosunku do podłogi, ramiona powinny być rozciągnięte równolegle do powierzchni, dłonie powinny być zwrócone ku sobie. Napraw pozę, oddychaj spokojnie i równomiernie.
4. Wyjdź z asany: wróć ręce do pozycji wyjściowej, powoli podnieś tułów, opuść nogi na podłogę.
5. Podczas jednej praktyki zaleca się powtórzenie nie więcej niż 3 podejść.

Zestaw ćwiczeń do obniżania narządów miednicy

Ćwiczenia w obniżaniu narządów miednicy nie pozwalają na całkowite wyzdrowienie, ale wdrożenie specjalnie dobranych ćwiczeń pomaga zatrzymać postęp patologii, zapobiega rozwojowi komplikacji, wzmacnia mięśnie pochwy, mięśnie brzucha, mięśnie miednicy. Regularne ćwiczenia pomagają normalizować ciśnienie wewnątrzotrzewnowe i pracę jelit.

Aktywność fizyczną można wykorzystać do wzmocnienia układu odpornościowego, normalizacji układu hormonalnego, przyspieszenia metabolizmu i usuwania toksyn z komórek.

Wskazania i przeciwwskazania do treningu mięśni dna miednicy

Gimnastyka terapeutyczna dla miednicy małej w przypadku wypadania macicy jako środek zapobiegawczy wskazana jest dla kobiet po pięćdziesiątce, matek wielu dzieci z urazami krocza. Dla celów terapeutycznych fizykoterapia jest koniecznie uwzględniona w schemacie terapeutycznym do leczenia wypadania pierwszego i drugiego etapu.

Przed rozpoczęciem kursu należy skonsultować się z lekarzem. Istnieją przypadki, gdy stosowanie gimnastyki wzmacniającej staje się niedopuszczalne. Te sytuacje obejmują:

• Rozwój ostrych procesów zapalnych. Każda kultura fizyczna przyczynia się do poprawy krążenia krwi i rozprzestrzeniania się infekcji we wszystkich systemach wewnętrznych.
• Historia chorób układu sercowo-naczyniowego. W tym przypadku nawet najmniejsze obciążenie może spowodować atak niewydolności serca.
• Wypadanie narządów miednicy poza pochwą. Nieostrożny nagły ruch z pewnością zwiększy objawy i spowoduje uszczypnięcie wypadniętego narządu.
• Obecność edukacji łagodnej lub złośliwej. Zwiększone krążenie krwi odżywia tkanki guzów, więc szybko rosną.
• Operacja polegająca na otwarciu ściany brzucha. Zastosowanie fizykoterapii w tym przypadku staje się możliwe dopiero po całkowitej odbudowie uszkodzonych tkanek.

Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz przystąpić do realizacji pierwszej części leczenia. Lekarze zalecają opróżnienie pęcherza przed treningiem, aby z wyprzedzeniem obejrzeć film, na którym profesjonalni sportowcy pokazują, jak to zrobić lub wykonywać prawidłowo. Zwiększy to skuteczność leczenia. Rób lepiej w wentylowanym pomieszczeniu.

Technika ćwiczeń

W przypadku wypadnięcia macicy pacjentom przepisuje się zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy u kobiet, opracowane przez Artabekova. Pasuje do młodych i starych, jego wdrożenie aktywizuje muskularny szkielet jamy brzusznej i dna miednicy.

Jedna część jest wykonywana w pozycji siedzącej.

1. Siadamy dokładnie z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej, ręce ściskają mu nogi i odchylają się do tyłu. Przedstawiamy pływak. Rzuć osiem razy w przód iw tył.
2. Siadamy na podłodze, rozciągamy nogi przed sobą, składamy tułów, sięgamy palcami, zostawiamy plecy płaskie i trzymamy się nawet pleców.
3. Siadamy na podłodze, przyciskamy kolana najpierw do klatki piersiowej, a następnie próbujemy położyć je na jednej stronie, dotykając krocza obcasami. Schylamy się w przeciwnym kierunku i owijamy ręce wokół naszych stóp. Patrzymy na to dokładnie przed nami.

Druga część jest wykonywana podczas stania.

1. Chodzimy w kręgu przez trzy minuty: najpierw podnieś wysoko uda, a potem na palce, na piętach.
2. Bierzemy krzesło, kładziemy jedną prostą nogę na plecach i trzymamy w tej pozycji przez 15 sekund.
3. W pozycji stojącej podnosimy ręce do góry, jednocześnie przesuwając jedną nogę do tyłu. Podczas wydechu wracamy, a potem to samo z drugą nogą.
4. Przykucnij i rozciągnij kolana na bok.
5. Stojąc wykonuj korpus korpusu, a następnie dodaj rozwiedzione ręce.
6. Opieramy ciało na boku, pozwalamy dłoniom przesuwać się po ciele.
7. Zaciśnij kulę między nogami i obejdź pokój.

Aby osiągnąć efekt terapeutyczny, ćwiczenia należy wykonywać codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie. Możesz to zrobić rano w domu zamiast ładowania.

Gimnastyka Kegla z wypadaniem macicy

Sercem kompleksu, opracowanym przez amerykańskiego profesora o niemieckich korzeniach, jest Arnold Kegel, który obejmuje tylko jedenaście ćwiczeń. Ich wdrożenie nie wymaga sportowego treningu kobiety, wysokiej sprawności. Ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo napinać mięśnie krocza, trzymać je w tej pozycji, a następnie rozluźniać.

Przed rozpoczęciem nauki kompleksu eksperci zalecają zapoznanie się z ogólnymi zasadami gimnastyki Kegla. Aby osiągnąć wymagany efekt:

• wykonywać ćwiczenia tak często, jak to możliwe w ciągu dnia;
• wzrost obciążenia stopniowo;
• Nie bądźcie gorliwi, nie zmieniajcie szybkości ćwiczeń;
• zawsze oddychaj równomiernie, tylko wydychaj opóźnienia;
• kontrolować napięcie mięśni;
• aby nie obciążać mięśni brzucha, ten organ jest zaangażowany tylko w oddychanie;
• Nie przeciążaj mięśni nóg.

Każde ćwiczenie ma swoją nazwę. Odzwierciedla zasadę powielania niezbędnych działań.

Skuteczne ćwiczenia w obniżaniu macicy u kobiet na zdjęciach i filmach + czego nie można zrobić w tej patologii

Wypadnięcie macicy jest dość powszechną patologią, która inaczej nazywana jest wypadaniem.

Błędem jest sądzić, że wypadanie jest możliwe tylko u kobiet w starszym wieku, a u młodych ludzi ta choroba nie jest rzadkością. Szczególnie często zdiagnozowano wypadanie poporodowe.

Możliwe jest leczenie patologii na różne sposoby - metodami ludowymi, za pomocą preparatów hormonalnych, istnieje duża liczba metod leczenia chirurgicznego.

Daleko od ostatniej roli w leczeniu wypadania macicy, grają ćwiczenia terapeutyczne. Porozmawiamy o nich w tym artykule, a także na zdjęciach.

Istota patologii

Wypadanie macicy jest wyjściem narządu rozrodczego przez dno miednicy do jamy pochwy, po czym następuje wysunięcie na zewnątrz.

Warstwa mięśniowa, która podtrzymuje narząd płciowy w prawidłowej pozycji, jest ułożona zgodnie z zasadą płytki, co przyczynia się do siły aparatu mięśniowo-więzadłowego. Ponadto każdy mięsień jest wzmocniony gęstą osłoną tkanki łącznej.

Gdy napięcie mięśni jest zaburzone, a aparat więzadłowy jest osłabiony, narząd rozrodczy nie może być utrzymywany w jego naturalnej pozycji i opada w dół. Czasami, wraz z macicą, pominięcie innych narządów - części jelita i pęcherza.

Istnieje kilka etapów wypadnięcia, a każdy z nich ma swój własny obraz kliniczny. Wybór leczenia choroby zależy również od stopnia pominięcia.

Jeśli chodzi o przyczyny wypadnięcia, są one związane z wieloma czynnikami:

• dziedziczność;
• traumatyczne lub wielokrotne narodziny;
• interwencja chirurgiczna narządów płciowych;
• niedobór hormonów;
• wiek;
• podnoszenie ciężarów i takie tam.

Czy pomaga gimnastyka?

Aby zapobiec rozwojowi wypadania, a także wzmocnić mięśnie dna miednicy i przywrócić macicę do prawidłowej anatomicznie pozycji, zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń.

Takie ćwiczenia terapeutyczne i profilaktyczne przyczyniają się do normalizacji funkcjonowania narządów miednicy, a także zapobiegają postępowi wypadania i zapobiegają rozwojowi powikłań procesu patologicznego.

Gimnastyka stymuluje procesy metaboliczne, poprawia krążenie krwi, wzmacnia obronę immunologiczną organizmu, pozytywnie wpływa nie tylko na narządy płciowe, ale także całe ciało kobiety.

Metody ćwiczeń gimnastycznych na wypadanie są liczne (na przykład ćwiczenia Kegla, Yunusova lub Atarbekova), jednak efekt można uzyskać tylko przy regularnych i systematycznych występach. Jeśli trenujesz mięśnie dna miednicy od czasu do czasu, nie będzie dodatniej dynamiki.

Jakie stopnie pominięcia można wyleczyć za pomocą ćwiczeń?

Ćwiczenia terapeutyczne są pokazane we wszystkich stopniach wypadania, jednak ich efekt będzie zauważalny tylko w 1 stopniu choroby. Ponadto, w niektórych przypadkach, dodatnia dynamika może być osiągnięta w nieskomplikowanym 2 stopniu.

Późniejsze stopnie wypadnięcia nie podlegają ćwiczeniom korekcyjnym, jednak kobiety są nadal przepisywane w celu zapobiegania postępowi choroby. Ciężkie stadia wypadania są leczone tylko chirurgicznie.

Stopień rozwoju choroby:

• 1 stopień - ciało macicy opada, szyjka macicy zbliża się do otworu pochwy, ale jej wyjście poza granice pochwy nie występuje nawet podczas wysiłku;
• 2 stopnie - szyjka macicy wychodzi z pochwy podczas kaszlu, wysiłku lub podnoszenia ciężarów;
• 3 stopnie - poza redystrybucją obszaru pochwy znajduje się obszar szyjki i część ciała narządu rodnego - jest to tak zwany niepełny wypadanie;
• 4 stopnie - cały narząd płciowy wychodzi z rozcięcia narządów płciowych - pełne wypadanie.

Ta patologia nie jest śmiertelnym zagrożeniem, jednak postęp choroby powoduje coraz bardziej nieprzyjemny obraz kliniczny i prowadzi do niepełnosprawności.

Czy mogę uprawiać sport?

Czy można uprawiać sport, gdy macica jest obniżona? A jak? Kobiety często zadają te pytania lekarzowi prowadzącemu, gdy słyszą diagnozę wypadnięcia.

Muszę powiedzieć, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla kobiecego ciała, ale powinna być umiarkowana. Wykonalne ćwiczenia gimnastyczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie miednicy, a zatem mają pozytywny wpływ na pozycję macicy, jej szyjki macicy i ścian pochwy.

W przypadku wypadnięcia dozwolone jest uprawianie jogi, pilatesu, fitnessu, aqua aerobiku i innych sportów, które nie powodują dużych obciążeń ciała, aw szczególności jamy brzusznej.

Będąc zaangażowanym w fitness, powinieneś zrezygnować ze skoków, podnoszenia ciężkich przedmiotów i biegania, a nie możesz kucać.

Jeśli chodzi o ćwiczenia brzuszne, lekarze nie mogą się zgodzić w tej kwestii, niektórzy uważają to ćwiczenie za niezwykle użyteczne, inni mówią o jego szkodliwości w przypadku wypadnięcia. Dlatego ten problem lepiej omówić z lekarzem.

Klasy na rowerze treningowym również lepiej opuścić do lepszych czasów, ale skręcenie obręczy jest całkiem do przyjęcia.

Dobry efekt daje też spacer i pływanie - można je łączyć ze specjalnymi metodami ćwiczeń terapeutycznych na wypadanie.

Ładowanie przed upadkiem

Ładowanie, które opracował Arthur Kegel - zestaw ćwiczeń najczęściej przepisywanych kobietom z wypadaniem.

Jednak te ćwiczenia fizyczne nie mają wąskiego zakresu i dlatego są wykorzystywane do leczenia i zapobiegania wielu chorobom, a zatem są odpowiednie nie tylko dla osób dowolnej płci i wieku, w tym osób starszych.

Oprócz leczenia wypadania, ćwiczenia kegla mogą pozbyć się następujących dolegliwości:

• hemoroidy;
• wszystkie rodzaje nietrzymania moczu;
• zapalenie gruczołu krokowego;
• zaburzenia seksualne;
• niskie libido.

Jeśli regularnie ćwiczysz Kegla, wszelkie osłabienia mięśni znikają, dodatkowo ta technika jest przepisywana w ramach przygotowań do porodu, aw okresie poporodowym przyczynia się do powrotu napięcia mięśni pochwy.

Przeciwwskazania do gimnastyki Kegla:

• częściowe lub całkowite wypadnięcie narządu rozrodczego;
• okres powrotu do zdrowia po zabiegu;
• choroby w ostrej postaci.

Aby efekt ładowania był lepszy, musisz się do niego przygotować. Konieczne jest opróżnienie pęcherza i jelit oraz rozpoczęcie zajęć kilka godzin po posiłku. W trakcie wykonywania ćwiczeń należy podążać za oddechem - powinien być głęboki i spokojny.

Według Kegla

W rzeczywistości w ćwiczeniach Kegla nie ma nic trudnego - z wypadnięciem trzeba po prostu naciągnąć, a następnie rozluźnić mięśnie pochwy. Dużo czasu, te ćwiczenia nie będą trwały - tylko 5-10 minut, zwłaszcza, że ​​najlepiej wykonywać je przed snem i po przebudzeniu.

Kompleks ćwiczeń kegla wzmacniających mięśnie i więzadła podtrzymujące macicę:

• leżąc na plecach, musisz podnieść nogi i rozłożyć je na boki, a następnie przywrócić je do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3-7 razy;
• z tej samej pozycji podnieś nogi iw 2 zestawach wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia „nożyczki”;
• stojąc na czworakach, podnieś obszar miednicy tak wysoko, jak to możliwe. 2 wycieczki 8 razy;
• siedzieć na piłce gimnastycznej, ściskać piłkę mięśniami pochwy;
• wstań na czworakach i wykonaj ćwiczenie Kegla - ściskając i rozluźniając mięśnie pochwy. 20 razy.

Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia Kegla z każdym oddawaniem moczu. Aby to zrobić, konieczne jest odprowadzenie niewielkiej ilości moczu, a następnie przytrzymanie strumienia przez kilka sekund, aż do całkowitego zatrzymania. Następnie opróżnij kolejną partię i przytrzymaj ją ponownie. I tak dalej, aż do opróżnienia pęcherza.

Na początku nie będzie łatwo, ale po treningu mięśni takie przerywane oddawanie moczu nie będzie trudne.

Fakt, że kobieta obecnie wykonuje gimnastykę pochwową, jest całkowicie niezauważalny dla otaczających ją osób, więc możesz wykonywać ćwiczenia przez cały dzień - stojąc na przystanku autobusowym, pracując przy komputerze, siedząc w metrze, myjąc naczynia i tak dalej.

Oto kilka ćwiczeń Kegla, które przywracają pozycję macicy.

Autor: Yunusov

Celem techniki Yunusov jest tonizacja mięśni pochwy i macicy. Ponadto ma wielki wpływ na zwieracze kanałów moczowych i odbytnicy.

Ćwiczenia Yunusova przeciwko wypadaniu macicy są proste do wykonania, więc są odpowiednie dla wszystkich kobiet, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej:

• od stania, pochylania się do przodu;
• koliste ruchy obszaru miednicy;
• niekompletne kucanie;
• ciało obraca się w obu kierunkach;
• z pozycji siedzącej z ugiętymi kolanami, silna kompresja kolan, tak aby mięśnie krocza były zaangażowane w proces;
• siedzenie z prostymi nogami przewijającymi kolana do środka;
• „Rower”;
• na wznak z ugiętymi kolanami, unosząc miednicę do góry;
• krzyżowanie nóg na wznak;
• leżąc na plecach na przemian zgięcie nóg;
• zaciskanie piłki między kolanami;
• podnoszenie miednicy od pozycji leżącej z prostymi nogami;
• od stania na czworakach, kucania w obu kierunkach;
• „Kitty”;
• ciągnięcie zgiętego kolana w kierunku klatki piersiowej z pozycji leżącej;
• chodzenie po mięśniach pośladkowych.

Według Bubnovsky'ego

Sergey Bubnovsky jest autorem innej metody, która jest pokazana w wypadnięciu.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego poprawiają funkcjonowanie narządów i poprawiają ogólny stan kobiety:

• leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami, podnosząc pośladki, podczas gdy pożądane jest lekkie napięcie mięśni brzucha. Biegnij 10 razy;
• z tej samej pozycji konieczne jest, trzymając ramiona za głową, podnieść nogi i pociągnąć je do łokci, aby miednica i ramiona zostały podniesione;
• stojąc na czworakach, musisz podnieść stopy z podłogi i kołysać się z boku na bok, tak aby stopy i miednica były naprzeciw siebie;
• leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, naciśnij stopy razem i zmaksymalizuj kolana na boki - ćwiczenie motyla;
• kopnij nogi - „nożyczki”;
• „Rower”.

Zajęcia jogi

Joga, callanetics i pilates to bardzo skuteczne techniki. Aby osiągnąć pozytywną dynamikę wypadania, takie ćwiczenia powinny być wykonywane przez kobietę codziennie lub przynajmniej co drugi dzień, w przeciwnym razie korzyści z ćwiczeń nie będą wystarczające, a kobieta ryzykuje wejście na stół operacyjny.

Istotą tych metod jest wzmocnienie mięśni dna miednicy, a także stabilizacja ich pracy.

W jodze jest wiele ćwiczeń wykonywanych technicznie na różne sposoby, ale efekt dotyczy pewnej grupy mięśni.

Joga to technika polegająca na zanurzeniu się w sobie, poszukiwaniu swojego wewnętrznego świata, harmonii, więc ćwiczenia wykonywane są powoli iz odpowiednim, równym oddechem.

Zaleca się, aby rozpocząć lekcję z wygiętą postawą świecy. Konieczne jest, aby położyć się na podłodze i pchać stopami i miednicą, położyć nogi jak najdalej za głową, najlepiej dotykając podłogi palcami. W tej pozycji zaleca się od 5 do 15 minut. Dla początkujących to ćwiczenie nie będzie działać od razu, więc możesz użyć rekwizytu.

Kolejne ćwiczenie - pozy łodzi. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu, jednocześnie podnosząc ramiona i nogi, starając się zapiąć kostki dłonią. Musisz pozostać w pozie przez kilka sekund, a następnie zrelaksować się.

Z pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami należy podnieść miednicę, tak aby tylko stopy, ramiona i tył głowy były punktami podparcia. W tej pozycji musisz trzymać do 7 minut.

Co nie można zrobić?

Powyżej rozmawialiśmy o ćwiczeniach, które są najczęściej zalecane, gdy macica jest zstępująca. Rozważmy teraz, czego nie możesz zrobić.

Kobiety, u których zdiagnozowano wypadanie, absolutnie nie mogą wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych, ćwiczeń, które są związane z podnoszeniem ciężkich przedmiotów, niepożądane jest aktywne naciskanie prasy i robienie paska, bieganie, skakanie.

Zajmując się sprawnością fizyczną, należy porzucić wagę, bardzo ostrożnie skręcać hulahup.

Bardzo ważne jest wykonywanie wszelkich ćwiczeń, nawet dozwolonych i zalecanych, w celu ścisłego monitorowania własnych uczuć. Jeśli pojawi się dyskomfort, a jeszcze więcej bólu, ćwiczenie należy natychmiast przerwać.

Kobietom z powikłaniami wypadania należy podchodzić ostrożnie do każdego ćwiczenia, a także w przypadku zaawansowanej choroby. Każdy nagły lub nienormalny ruch w tym przypadku może prowadzić do wypadnięcia narządu rozrodczego lub pogorszenia sytuacji.

Środki zapobiegawcze

Aby zapobiec tej patologii, profilaktyka musi zacząć dbać jak dziecko. Dziewczęta i kobiety nie powinny angażować się w ciężką pracę fizyczną i rozumieć ciężkość powyżej 10 kg.

Niebezpieczeństwo zaniechania wzrasta z każdym porodem, więc kobieta musi spełnić wszystkie recepty lekarskie podczas okresu poporodowego. Nie jest konieczne rozważenie powołania specjalnego ćwiczenia po porodzie jako kaprysu lekarza - jest to konieczność, która zapobiegnie ryzyku wypadnięcia.

Odżywianie - kolejny, który pozostawia środki zapobiegawcze związane z wypadaniem. Konieczne jest użycie wystarczającej ilości włókna roślinnego, aby obserwować reżim picia. Takie środki pomogą zapobiec zaparciom, a zatem ryzyko wypadnięcia zmniejszy się.

Wnioski i wnioski

Wynik patologii może być całkiem korzystny, a kobieta może uniknąć operacji.

Aby to zrobić, konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarza, a nie przeciążanie ciała, prawidłowe odżywianie i regularne trenowanie mięśni miednicy.

Wypadanie macicy jest chorobą, choć nie śmiertelną, ale raczej poważną i nieprzyjemną. Szacunek dla ich zdrowia - gwarancja, że ​​ta dolegliwość ominie kobiety.

Przydatne wideo

Film pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia Kegla:

Gimnastyka medyczna z wypadaniem macicy

Z wiekiem mięśnie miednicy stają się mniej elastyczne i tracą elastyczność, a zatem nie mogą w pełni utrzymać struktury miednicy małej, w tym macicy, w żądanej pozycji. Powtarzające się ciąże, poród, zaburzenia hormonalne, wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego przyczyniają się do przyspieszenia tego procesu. Aby wzmocnić mięśnie intymne, stworzono specjalną gimnastykę na wypadanie macicy, jej ilustracje na zdjęciach pomogą wykonać wszystkie ćwiczenia bez błędów.

Pozytywny efekt terapii wysiłkowej

Wypadanie (wypadanie) macicy oznacza jej przesunięcie w dół, aw niektórych przypadkach wykraczanie poza szczelinę narządów płciowych - wypadanie. Wada ta ma nie tylko kosmetyczny charakter, ale także powoduje stan zapalny, nietrzymanie moczu, zaburzenia wypróżniania i trudności w życiu intymnym.

W przypadku całkowitego lub częściowego wypadnięcia macicy, w przypadku powikłań zakaźnych i innych, z reguły konieczne jest zastosowanie interwencji chirurgicznej w celu skorygowania tego stanu. Jednak na pierwotnych, potencjalnie odwracalnych etapach, istnieją specjalne techniki kultury fizycznej, które skutecznie obniżają macicę. Z wypadnięciem pomogą:

• Spowalnia postęp choroby;
• Aby uniknąć chirurgicznego i długotrwałego leczenia lekami z terminowym rozpoczęciem terapii wysiłkowej;
• Aby osiągnąć przynajmniej częściową poprawę samopoczucia z wyraźnym pominięciem;
• Zapobiegaj nawrotom pooperacyjnym.

W ginekologii istnieją również delikatne kompleksy gimnastyczne, które są przepisywane w okresie pooperacyjnym, aby zapobiec zakrzepicy pozostałych tętnic macicznych po usunięciu macicy, aby zapobiec wzrostowi zrostów i odstawieniu moczu oraz zaburzeniom jelit. Trening powinien być przeprowadzany systematycznie, codziennie. Możliwość, intensywność i czas rozpoczęcia terapii wysiłkowej po usunięciu macicy powinny być skoordynowane z lekarzem, aby nie powodować komplikacji.

Kobiety, dla których sport został już wprowadzony do systemu, często są zainteresowane tym, jakie ćwiczenia nie mogą być wykonane, gdy macica jest obniżona. W takiej sytuacji bieganie, skakanie, jazda konna, jazda na rowerze są przeciwwskazane. Surowo zabronione jest podnoszenie ciężarów, konieczne jest ograniczenie ćwiczeń na prasie i obrót obręczy, ponieważ wszystkie te działania powodują wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego, co „wypycha” strukturę macicy.

Podczas wykonywania ćwiczeń terapeutycznych zawsze skupiaj się na swoim samopoczuciu i ogólnym stanie ciała. W przypadku bólu należy wstrzymać trening i podnieść delikatniejsze ćwiczenia fizyczne, gdy macica jest obniżona.

Ćwiczenia Kegla

To nie jest nowa technika. Tradycyjnie stosuje się go w celu przywrócenia elastyczności i wytrzymałości mięśniowej przepony miednicy oraz wzmocnienia mięśni dolnej części przedniej ściany brzucha, co pozwala na normalizację ciśnienia w jamie brzusznej. Ponadto, takie ćwiczenia są przepisywane, gdy macica jest złożona do kręgosłupa, przyczyniają się do jej przedłużenia i dalszego zatrzymania w prawidłowej pozycji poprzez wzmocnienie aparatu więzadłowego.

Ćwiczenie 1. Winda

Po pierwsze, wyobraź sobie, że kanał pochwy jest niczym innym jak szybem windy, który musisz podnieść i opuścić na pierwsze piętro. Połóż się na podłodze, lekko ugnij nogi w stawach kolanowych i zrelaksuj się.

Krok po kroku zacznij napinać mięśnie pochwy od najniższego, w obszarze wejścia do pochwy, do góry, blisko macicy. „Winda” powinna zwalniać na wszystkich „podłogach” bez wyjątku, więc utrzymuj mięśnie w stanie skurczonym na tym samym poziomie przez 10 sekund, a następnie przejdź do oddziałów leżących powyżej. Kiedy wszystkie mięśnie pochwy są napięte, rozpocznij odwrotny proces relaksacji od góry do dołu. Podnieś i opuść „windę” potrzeba od 3 do 5 razy.

Ćwiczenie 2. Torba

Stań prosto, stopy ustawione na szerokości ramion. Teraz ponownie włącz swoją wyobraźnię: wyobraź sobie ciężką torbę, która stoi pomiędzy twoimi nogami. Usiądź powoli, z kolanami patrzącymi w bok, utrzymuj kręgosłup prosto, nie pochylaj się do przodu. Usiądź do momentu, w którym uda i dolne nogi utworzą kąt prosty. Teraz „złap” uchwyty worka, wystające z mięśni pochwy. Ściśnij i powoli, przez 10 sekund, wyprostuj nogi. Następnie zejdź na dół, zwracając „torebkę” z powrotem na podłogę.

Ćwiczenie 3. Popping

Połóż się ponownie na podłodze. Lekko zegnij dolne kończyny i rozłóż je. Ręce luźno umieszczone na podbrzuszu pomogą ci kontrolować gęstość mięśni podczas ich skurczu. Powoli naciągaj mięśnie brzucha i krocza, tak jak podczas wypróżnienia lub podczas porodu, tak jakbyś popychał coś z brzucha. To ćwiczenie jest wykonywane stopniowo, nie gwałtownie.

W końcowych etapach wypadania macicy lepiej go porzucić.

Ćwiczenie 4. Miganie

W każdej pozycji najwygodniejszej dla ciebie (leżącej, siedzącej, stojącej) naprzemiennie zaczynaj na krótko (nie dłużej niż 5 sekund) ściskać zwieracze odbytu i pochwy - jest to rodzaj „mrugania”. Dopuszczalne jest wykonywanie do 500 podejść dziennie, nawet jeśli przebywasz w zatłoczonych miejscach - i tak nikt go nie zobaczy. Takie ćwiczenia są niewątpliwie skuteczne w wzmacnianiu przepony miednicy po porodzie i różnorodnym życiu seksualnym.

Ćwiczenie 5. Wszystkie mięśnie

Zajmij początkową pozycję: połóż się płasko na podłodze, umiarkowanie zgnij stawy kończyn dolnych. Teraz odcedź wszystkie mięśnie miednicy, które tylko czujesz w swoim ciele: ściany pochwy, krocze, zwieracze odbytu, cewka moczowa. Musisz pozostać w napięciu przez 60 sekund. Jeśli nie jest możliwe poruszanie się, nie denerwuj się, po prostu zwiększ czas trwania skurczu, wkrótce mięśnie zostaną wyszkolone i łatwo wytrzymają takie obciążenia. Ta procedura jest szczególnie skuteczna w przypadku wypadnięcia przedniej ściany pochwy.

Ćwiczenie 6. SOS

To ćwiczenie polega na redukcji mięśni pochwy w pewnym rytmie. Zajmij pozycję leżącą i spróbuj użyć rytmicznych skurczów, aby nadać sygnał „SOS”: 3 punkty odpowiadają trzem krótkotrwałym skurczom, 3 kreskom - trzem wolniejszym skurczom, ponownie 3 punktom - trzem szybkim i silnym. „Sygnał” co najmniej 10 razy.

Ćwiczenie 7. Latarnia morska

Pozostań na podłodze w tej samej pozycji, tylko szeroko rozstawione nogi. Rozpocznij liczbę jamy ustnej: „1” - intensywnie ściśnij wszystkie struktury mięśniowe miednicy, „2, 3, 4, 5, 6” - rozluźnij je stopniowo, powoli, „7, 8, 9” - dokręć ciśnienie brzucha, tak jak podczas porodu lub w procesie defekacji. Latarnia powinna „sygnalizować” 10 razy.

Szkolenie to jest zabronione po porodzie, poronieniu lub aborcji w ciągu 30 dni, a także ze znacznym wypadnięciem narządów miednicy.

Ćwiczenie 8. Kat

Pozycja wyjściowa - stojąc jak kot, na czworakach. Zbierz dużo powietrza w klatce piersiowej, a następnie wydech szybko i całkowicie. W momencie wygaśnięcia, jednocześnie zginaj kręgosłup w górę, tak jak robią to koty, wciągnij brzuch, a ściany pochwy i przepony miednicy również „ciągną” w górę, głęboko w brzuch. Stań w pozycji gniewnego kota przez 10 sekund Powiel ruch 5 razy.

Ćwiczenie 9. Most

Leżąc na poziomej powierzchni, połóż stopy bliżej pośladków, rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia. Wydychając, podnieś miednicę, maksymalnie wciągając w brzuch, mięśnie pochwy i dno miednicy, spróbuj sprawić, by „most” był gładki. Zrób 5 podejść.

Ćwiczenie 10. Oklaski

Nie zmieniając pozycji ustawionej ostatnio, zginaj ręce, trzymając ręce przed klatką piersiową, jak gdybyś miał bić brawo. Klaszcz w dłonie i przeciążaj mięśnie pochwy przy każdym klaśnięciu. Kontynuuj brawo przez 3 minuty, klaszcząc szybko, a następnie w zwolnionym tempie.

Ćwiczenie 11. Motyl

Teraz możesz usiąść i oprzeć się nieco na wyprostowanych ramionach. Doprowadź swoje stopy do krocza, rozłącz kolana. Podczas głębokiej inhalacji spróbuj zmusić mięśnie przepony miednicy do wewnątrz, a kiedy wydychasz, „wypchnij” je z powrotem.

Ze zwiększonym ryzykiem wypadnięcia pochwy, fizykoterapia tego rodzaju jest przeciwwskazana.

Przydatne wideo - Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Złożone ćwiczenia zejścia macicy przez Yunusova

Terapia ćwiczeń na wypadanie macicy, zaproponowana przez Yunusova, jest dość porównywalna pod względem skuteczności z wariantem Kegla. Pomaga w utrzymaniu napięcia mięśni dna miednicy i normalizuje pracę zwieraczy moczu i odbytu. Wszystkie elementy tej techniki są łatwe do wdrożenia i są dostępne dla wszystkich kobiet, niezależnie od wieku i zwykłej aktywności fizycznej:

• Pochylając się do przodu z pozycji stojącej;
• Obraca się w lewo iw prawo przy całym ciele, podczas gdy nogi pozostają bez ruchu;
• Miednica „Koła rysunkowe”;
• Trzymaj piłkę między kolanami;
• Obrót wydłużonych nóg do środka i na zewnątrz, siedząc na podłodze;
• Imitacja „chodzenia” na mięśniach okolicy pośladkowej;
• Tradycyjne ćwiczenie „rower” z imitacją ruchu nóg na pedałach;
• Podnoszenie pośladków z pozycji leżącej może być wykonywane z naciskiem na stopy lub z wyciągniętymi nogami;
• Ćwiczenia „nożyczki” - na przemian krzyżuj skrzyżowane nogi w płaszczyźnie poziomej.

Terapeutyczny trening fizyczny Atarbekova

Ta opcja gimnastyki terapeutycznej jest szeroko stosowana przez kobiety cierpiące na osłabienie mięśni dna miednicy i wypadanie narządów miednicy, ponieważ wszystkie ćwiczenia są bezpieczne, nie powodują dyskomfortu, są łatwe do wykonania. Służą również do prawidłowego ukształtowania układu mięśniowego tułowia i kończyn.

Trening Atarbekova w pozycji stojącej:

• Naśladujemy spacer na miejscu, podnosząc kolana wyżej;
• Wykonujemy naprzemiennie ruchy kończyn dolnych w tył, równolegle, podnosimy ręce;
• Tradycyjne stanowisko „połknięte” - ciało jest przechylone równolegle do podłogi, jedna noga jest ciągnięta do tyłu, do pozycji poziomej, stoimy na drugiej nodze w tym czasie, musisz stać 10 sekund, a następnie zmienić nogę;
• Opieramy się na prawo, potem na lewą nogę, sięgamy po duże palce u nóg;
• Pochylając się w prawo, docieramy lewą ręką do prawej stopy, w tej chwili rozciągamy prawą rękę do góry. Powtarzaj w drugą stronę;
• Stojąc na jednej nodze, podnieś drugą do przodu i do góry, i jakby „narysuj” okrąg z palcem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie zmienimy nogi.

Są też szkolenia Atarbekova prowadzone przez posiedzenie:

• Rozszerzamy nogi, opierając się całym ciałem albo na prawo, albo na lewą nogę, docieramy do prawej stopy palcami przeciwnej ręki, rozciągając tę ​​samą rękę do góry;
• Podobnie, dwiema rękami rozciągamy naprzemiennie jedną lub drugą nogę;
• Pochylamy się do przodu całym ciałem, prostymi nogami, palcami rąk pędzimy do skarpetek;
• Toczymy się na plecach, mając wygięte nogi do brody i wracamy do pozycji siedzącej.

Ćwiczenia w pominięciu macicy Sergey Bubnovsky

Dr Bubnovsky zaproponował zestaw ćwiczeń stosowanych w wypadaniu macicy. Ładują mięśnie miednicy, co jest bardzo ważne dla wzmocnienia mięśni i zwiększenia elastyczności więzadeł. Pomimo wysokiej wydajności, takie ćwiczenia, gdy pominięto macicę, mają szereg przeciwwskazań:

• Nowotwory łagodne i złośliwe;
• Choroby zakaźne i zapalne w ostrej fazie;
• Odzyskiwanie okresu pooperacyjnego;
• Poważne patologie układu sercowo-naczyniowego, narządów oddechowych, nerek i wątroby;
• Wypadanie narządów miednicy, zarówno częściowe, jak i całkowite.

W związku z tym możliwe jest przystąpienie do zajęć zalecanych przez Sergeya Bubnovsky'ego tylko po konsultacji z ginekologiem położnikiem.

Ładowanie odbywa się najlepiej rano, na czczo, częstotliwość i czas trwania treningu powinny być stopniowo zwiększane przez kilka dni. Musisz wykonać wszystkie zadania 10 razy:

1. W pozycji poziomej połącz dłonie z „zamkiem” z tyłu głowy, połącz kończyny dolne razem i podnieś trochę ponad podłogę. Podczas wydechu podnieś miednicę i dolną część pleców nad podłogą, łokciami spróbuj dosięgnąć kolan.
2. Zajmij pozycję na czworakach. Kciuki muszą spoczywać na podłodze. Zacznij kołysać się z boku na bok, aby miednica poruszała się w jednym kierunku, a stopy w przeciwnym kierunku.
3. Z podobnej pozycji na przemian obracamy nogi w górę z wyprostowanymi nogami.
4. Również na czworakach zginaj kręgosłup w górę iw dół, o ile się okaże.
5. Usiądź na piętach z naciskiem, przesuń w dół i do przodu rękami i całym ciałem, trzymając się poziomej powierzchni.
6. W każdej wygodnej pozycji przyciśnij mocno kolana do siebie i zatrzymaj się na 10 sekund, a następnie rozluźnij.

Nie zapominaj, że w każdym razie najważniejsze - obserwować umiar. Nie spiesz się z nietoperza i dziesięć razy dziennie, aby wykonać wszystkie wymienione ćwiczenia. Bardziej właściwe jest wybranie najbardziej odpowiedniej opcji osobiście i regularnie angażować się, stopniowo zwiększając obciążenie. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, lepiej odmówić ćwiczeń.