Rozpoczął program leczenia cukrzycy! Każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może całkowicie wyleczyć cukrzycę ZA DARMO! Więcej szczegółów.

Wzrost oddawania moczu fizjologicznego

Częste zachęcanie do toalety, które nie wymagają żadnego leczenia, może być spowodowane użyciem:

• nadmierne ilości arbuza;
• alkohol, zwłaszcza piwo;
• duża liczba filiżanek kawy;
• mięso, ogórki, pikantne potrawy;
• leki o działaniu moczopędnym - leki moczopędne (Lasix, Furosemid), hipotensyjne (Arifon, Acripamid, Lorista, Mikardis plus).

Częste oddawanie moczu jest również możliwe przy przyjmowaniu ziół leczniczych: znamiona kukurydzy, herbata nerkowa, liść borówki brusznicy. Nawet zwykły rumianek, którego wywar bierze się z różnych chorób zapalnych gardła, może wywoływać częste popędy. Częste pragnienie pisania jest charakterystyczne dla kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszym i ostatnich miesiącach ciąży. Fizjologicznie zwiększona potrzeba oddawania moczu w czasie ciąży, czasami wymagająca natychmiastowego opróżnienia, wynika z ucisku pęcherza przez macicę i ruchów rosnącego płodu, jak również osłabienia napięcia mięśniowego w dniu miednicy z powodu regulacji hormonalnej. W normalnych dla kobiet w ciąży uważa się wzrost chęci do 2-3 razy.

Częste oddawanie moczu: oznaka choroby

Jeśli osoba wyeliminuje fizjologiczny wzrost oddawania moczu, należy uważnie słuchać własnego ciała. Zwykle częste oddawanie moczu z powodu patologii łączy się z innymi objawami. Najczęstsze przyczyny częstego oddawania moczu:

Choroby układu moczowego

Patologii każdej części układu moczowego zawsze towarzyszy częste ponaglanie. W takim przypadku następujące symptomy:

• zapalenie cewki moczowej, uczucie pieczenia podczas oddawania moczu, uczucie pełności w pęcherzu;
• zapalenie pęcherza moczowego - bolesne, częste wypuszczanie niewielkiej ilości moczu, ból podbrzusza;
• odmiedniczkowe zapalenie nerek - ból pleców, gorączka i zatrucie (osłabienie, blada skóra itp.);
• kamica moczowa - ruch nawet najmniejszych kamieni (piasku) powoduje ból w plecach i podbrzuszu, pieczenie (z przejściem piasku przez cewkę moczową), krew jest często utrwalana w moczu;
• nietrzymanie moczu - ze względu na słabe napięcie mięśniowe zwieracza cewki moczowej często obserwuje się w podeszłym wieku;
• nadpobudliwość pęcherza - wrodzona lub nabyta hipertoniczność mięśni wywołuje częste potrzeby chodzenia do toalety w niewielki sposób;
• wypadanie pęcherza moczowego - często diagnozowane u kobiet w podeszłym wieku, częste pragnienie spowodowania wypływu niewielkiej ilości moczu.

Zaburzenia hormonalne

Zaburzenia endokrynologiczne wpływają na całe ciało, w tym na funkcje moczowe. Częste pragnienie odwiedzenia toalety ma miejsce w następujących warunkach:

• kulminacja u kobiet - osłabienie funkcjonowania hormonów płciowych prowadzi do osłabienia napięcia mięśniowego;
• cukrzyca - uczuciem ciągłej pełności pęcherza towarzyszy pragnienie, swędzenie w kroczu i nieprzyjemny zapach ketonu z moczu.

Choroby weneryczne

Każda infekcja przenoszona drogą płciową może powodować częste oddawanie moczu. Rzeżączka, rzęsistkowica, gardnereloza i nawet pleśniawki często występują wraz z rozprzestrzenianiem się infekcji do dróg moczowych. Jednocześnie nie zawsze obserwuje się specyficzne, wyraźne objawy (ropne, tandetne lub brązowawe wydzieliny). Najczęściej choroby te dają wymazane objawy (rzęsistkowica jest bezobjawowa u mężczyzn, u kobiet - rzeżączka), a diagnoza jest dokonywana tylko na podstawie specjalnej analizy. Częste oddawanie moczu może być jedynym objawem zakażenia mykoplazmą, ureoplazmą lub chlamydią.

Choroby onkologiczne

Zawsze chcę iść do toalety po guzy narządów miednicy. Jednak u kobiet podobne objawy w połączeniu z zaburzeniami miesiączkowania mogą powodować węzły mięśniowe. Mężczyzna cierpiący na gruczolaka gruczołu krokowego lub zapalenie gruczołu krokowego również zauważa zwiększone oddawanie moczu i upośledzenie erekcji. Rzadka patologia - rak cewki moczowej - charakteryzuje się na wczesnym etapie poprzez częste ponaglanie. Ze względu na zwężenie światła cewki moczowej, nawet minimalne nagromadzenie moczu w pęcherzu powoduje pragnienie opróżnienia.

Patologicznie częste oddawanie moczu: co to jest?

Częste oddawanie moczu wskazuje na obecność patologii w następujących przypadkach:

• częstotliwość ponaglania jest wyższa niż norma dzienna (ponad 9 razy);
• objętość moczu podczas oddawania moczu jest mniejsza niż 200 ml;
• jednocześnie pojawiają się inne bolesne objawy.

Jeśli osoba obserwuje wszystkie trzy objawy i całkowicie wyklucza fizjologiczny wzrost oddawania moczu, należy skonsultować się z lekarzem.

Co robić

W przypadku częstego namawiania do toalety, należy skonsultować się z lekarzem i poddać dokładnemu badaniu w placówce medycznej. Często wymagana jest konsultacja z ginekologiem (kobietami) i urologiem (mężczyzn). Ankieta obejmuje:

• analiza moczu, czasami konkretne próbki (na przykład według Nechyporenko) - do wykrywania białka, soli, leukocytów i krwi;
• wymaz z cewki moczowej / pochwy - w celu wykluczenia chorób zapalnych narządów płciowych;
• USG - badanie pęcherza i nerek;
• CT, MRI - najczęściej wykonywane w przypadku poważnych chorób.

• Zgodność z odpowiednim reżimem picia i zdrową dietą.
• Higiena narządów płciowych.
• Odmowa napojów alkoholowych.
• W przypadku zdiagnozowanego nietrzymania moczu najlepszym lekarstwem domowym jest wywar krwawnika.
• Zioła moczopędne można stosować tylko wtedy, gdy udowodnią to badania instrumentalne (USG) braku kamieni nerkowych.

Częste oddawanie moczu zatrzymuje się dopiero po wyeliminowaniu choroby sprawczej. Samoleczenie lub niewłaściwe leczenie chorób zapalnych może ostatecznie doprowadzić do utrzymującej się hipotonii mięśniowej pęcherza i nietrzymania moczu.

11 powodów, dla których zawsze chcesz jeść

Pragnienie jedzenia bez miar jest wszystkim znane. Ale jeśli takie pragnienie pojawia się dość często - nadszedł czas, aby włączyć alarm i dowiedzieć się, skąd pochodzi taki wilczy apetyt.

Zazwyczaj definiujemy głód jako jedną z potrzeb fizjologicznych. Rzadziej może to być oznaką silnych przeżyć emocjonalnych.

Dietetycy nie przejmują się zbytnio nadmiernym apetytem sportowców, którzy po treningu, próbują przywrócić równowagę energetyczną. Głód jest również zrozumiały dla kobiety, która niesie dziecko lub doświadcza niewydolności hormonalnej w okresie menopauzy. Ale jak wytłumaczyć niepohamowany obżarstwo, kiedy duch jedzenia prześladuje cię nieustannie?

Rozważ 11 powodów, dla których głód może być sygnałem, aby nie jeść, ale okazją do zwrócenia uwagi na pewne problemy.

1. Jesteś odwodniony

Brak płynu w organizmie można łatwo ukryć jako głód. Przyczynia się to do budowy mózgu, który wysyła sygnały głodu i sytości. Okazuje się, że obok niego znajduje się centrum określające nasycenie ciała wodą. Jeśli ciało nie poprawnie dekoduje sygnału pochodzącego z praktycznie jednego miejsca, wówczas osoba ta w rzeczywistości ryzykuje przejadanie się, nie potrzebując w tym czasie jedzenia.

Aby nie stać się ofiarą oszustwa, należy pić więcej płynów. Lepiej jest używać wody przed jedzeniem, być może wtedy pojawi się pragnienie mniejszego lub apetytu przez jakiś czas nie przeszkadza. Jeśli uczucie głodu pojawiło się po niedawno zjedzonym śniadaniu, spróbuj wypić wodę w jednym kieliszku i poczekaj 15 minut, dobrze o korzyściach płynących z wody i jej ilości akceptowalnej dla ciała, powiedział lekarz sądowy Dima Soloviev. Spróbuj przeczytać.

2. Nie śpisz dobrze

Słyszeliśmy wiele razy, że sen powinien być kompletny i trwać do 7 lub nawet 8 godzin. Fakt, że wpływa na apetyt, jest słyszany znacznie rzadziej. Wiemy, że nasze ciało jest kontrolowane przez hormony. Ale ich liczba jest inna podczas snu i czuwania. Jeśli nie jesteś śpiący, grelina, która jest odpowiedzialna za apetyt, znika, a jednocześnie poziom leptyny, wskazujący, że ciało jest pełne, jest zauważalnie zmniejszony.

Źle śpiący człowiek często chce zjeść coś słodkiego. To twoje ciało próbuje odzyskać siły, nawet jeśli nie ma powodu, by chcieć nowej porcji jedzenia.

3. Jesz dużo szybkich węglowodanów

Tak zwane szybkie węglowodany często wciągają nas w cykl ciągłego wchłaniania pokarmu. Są szybko wchłaniane przez organizm, zwiększając poziom cukru we krwi. Kiedy ciasto jest już wchłonięte, a dzieje się to dość szybko, zawartość cukru we krwi gwałtownie spada, a pamięć przyciąga ten pyszny moment wchłaniania i prowokuje zakup następnego wypieku. Zatem przywrócenie równowagi węglowodanów w organizmie jest dość trudne. Lepiej jest przerwać to błędne koło i zjeść coś bogatego w błonnik. Zwłaszcza że owoce, warzywa, orzechy itp. przyniesie więcej korzyści niż pieczenie.

4. Jesteś zdenerwowany

Stan stresu jest znany wszystkim, ale niektórzy ludzie dosłownie go leczą słodyczami lub powtarzającymi się posiłkami, „chwytając” stan depresyjny. Te same hormony wpływają na nadmierne wchłanianie pokarmu, ale teraz nazywają się adrenaliną i kortyzolem. Informują ciało, że jest w niebezpieczeństwie i reaguje w zwykły sposób, uzupełniając rezerwy energii.

Ile ta energia była dla ciebie przydatna później, powiesz pojawiającemu się brzuchowi i zaokrąglonym biodrom. Eksperci radzą, aby nie wykorzystywać stresu, ale uciec od niego. Bieganie i praktykowanie jogi może, ich zdaniem, wyprowadzić każdego z depresji.

5. Pijesz dużo alkoholu

Napoje alkoholowe zwiększają apetyt - taka jest prawda, sprawdzona w praktyce. Zazwyczaj uczta z alkoholem oznacza większą ilość pożywienia, które stopniowo zanika proporcjonalnie do ilości wypitej. Co więcej, pod wpływem alkoholu osoba źle kontroluje sytuację i przejadania się, traci też płyn, doświadczając pragnienia, którego nie potrafi odróżnić w czasie od rosnącego apetytu.

6. Nie masz wystarczającej ilości białka

Prawdopodobnie słyszałeś o dietach białkowych, kiedy niewielka ilość pokarmu pozwala ci poczuć się sytym. Eksperci zalecają spożywanie większej ilości białek, co jest wystarczające w jajach, kurczaku i chudym mięsie. Po zjedzeniu niewielkiej porcji takich produktów poczujesz się komfortowo i nie będziesz cierpieć na nadmierny apetyt, jak na przykład podczas jedzenia pieczenia.

7. Spożywasz mało tłuszczu

Są to tłuszcze nienasycone, które wielu ludzi zna jako kwasy omega-3 i omega-6. Ponadto zapewniają normalną ilość cholesterolu, zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi i działają jako przeciwutleniacz, a także tępią uczucie głodu. Jedz orzechy, ryby, olej. W tym przypadku najważniejsze - nie przesadzaj. Ich ilość nie powinna przekraczać 30% całkowitej ilości spożywanej żywności dziennie.

8. Pomijasz posiłki

Czy pamiętasz, że rozmawialiśmy o hormonie wiodącym głód - grelinie? Więc zwykle śpi, jeśli przerwy między posiłkami są krótkie. Konieczne jest wydłużenie czasu ich trwania lub pominięcie lunchu, śniadania lub kolacji, hormon zacznie alarmować, informując ciało o niebezpieczeństwie - umrzeć z głodu. Dlatego, jeśli nie otrzymasz odpowiednich składników odżywczych w odpowiednim czasie, później odczujesz nieodwracalne uczucie głodu, kiedy zwykła porcja nie wystarczy, aby go zaspokoić.

Eksperci zalecają jedzenie po 3-4 godzinach, bez brakujących posiłków. Nawet jeśli nie ma ochoty coś zjeść, oszukuj ciało i żuj kefir jabłkowy lub napój.

9. Jesteś otoczony fotografiami z jedzeniem.

Współczesny świat jest kolorowy i jasny, ale wszystko blednie na tle reklamy fast-food i obfitości kolorowych wariacji na temat: „czas na lunch”. Ta reklama spotyka się z nami wszędzie, wzywając, by nie mijać. I często się zgadzamy, a planowany spacer po świeżym powietrzu zamieniamy w ciągłe wchłanianie różnego rodzaju smakołyków.

Taka reklama jest wykonywana przez wysoko wykwalifikowanych specjalistów, wszystko jest przemyślane w najmniejszym szczególe. Rodzaj apetycznej przekąski na pewno sprawi, że staniesz się rodzajem psa Pawłowa - obfitym ślinieniem, prawdziwym głodem, a to wszystko to ta sama grelina. Reaguje także na zapachy, z których korzystają również właściciele kawiarni i restauracji, przyciągając turystów.

Nie bądź taki jak oni, ukryj wszystkie zdjęcia z jedzeniem ze swojej kuchni, a zwłaszcza z sypialni.

10. Jesz zbyt szybko

Szybkie wchłanianie pokarmu prowadzi do przejadania się. Żołądek nie jest w stanie szybko ocenić ilości otrzymanego pokarmu. Potrzebuje około dwudziestu minut, aby rozpocząć proces trawienia i oszacować ilość jedzenia. Dlatego nie spiesz się, aby rzucić kawałek żołądka po kawałku. Być może kolejny zastrzyk będzie już zbędny, ale dowiesz się o tym później.

11. Czy bierzesz lekarstwo?

Zwróć uwagę, jak twoje ciało reaguje na niektóre leki. Być może dodatkowy ciężar przyszedł właśnie z powodu ich odbioru. Apetyczne leki obejmują leki przeciwalergiczne i przeciwzapalne, a także szereg leków przeciwdepresyjnych i kortykosteroidów.

Jeśli podejrzewasz taki związek - skontaktuj się ze swoim lekarzem i poproś o zastępstwo na bardziej odpowiedni dla ciebie odpowiednik leku.

Dlaczego zawsze chcę jeść: nawyki, styl życia, choroba

Wiele osób zna głód podczas diety lub bezpośrednio po niej, dla kogoś jedzenie jest rodzajem środka przeciwdepresyjnego, inne cierpią na takie zaburzenia jedzenia jak bulimia. Ale jest jeszcze inna patologia - kiedy ciągle chcesz jeść, nawet jeśli właśnie opuściłeś stół. Nie jest tak powszechny jak inne i wcale nie jest związany z kompulsywnym przejadaniem się, obżarstwem nocnym lub innymi formami niekontrolowanego apetytu. Lekarze uważają to za jeden z najtrudniejszych.

Powody

Psychologiczne przyczyny przejadania się są całkiem zrozumiałe, gdy osoba po stresie lub załamaniu nerwowym po prostu potrzebuje uwolnienia endorfin, aby utrzymać swój duch. Doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, co dzieje się z ciałem po wyniszczającej diecie, kiedy wymaga on uzupełnienia wszystkiego, czego nie otrzymał w swoim czasie. Aby odpowiedzieć na pytanie, dlaczego zawsze chce się jeść nawet po jedzeniu, nie będzie natychmiast. Mechanizm tego zaburzenia odżywiania nie jest jeszcze w pełni zrozumiały. Może to być związane ze słabą dietą, stylem życia lub chorobą. I możesz sobie z tym poradzić tylko przez określenie przyczyny.

Nawyki żywieniowe

Odwodnienie

W podwzgórzu znajdują się nie tylko ośrodki głodu i sytości, ale także pragnienie. Często w tej części mózgu pojawia się zamieszanie w sygnałach. Wydaje ci się, że chcesz jeść, ale tak właśnie objawia się deficyt wody w organizmie. Dlatego bez względu na to, ile jesz, apetyt powraca ponownie. Z jednej strony jest to niebezpieczny powód, ponieważ może prowadzić do odwodnienia i zakłócenia równowagi woda-sól. Z drugiej strony łatwo go wyeliminować.

Aby wyeliminować ciągłe uczucie głodu w takiej sytuacji, wystarczy wypić szklankę zwykłej wody, a po 15 minutach nie będzie problemu. W przyszłości wystarczy dostosować tryb picia (stawka dzienna - co najmniej 2 litry).

Niezrównoważone odżywianie

Mózg otrzymuje sygnał nasycenia, gdy substancje niezbędne do normalnego życia wchodzą do krwi. Jeśli dieta jest słabo zrównoważona (ten sam typ lub składa się wyłącznie ze szkodliwych produktów), podwzgórze będzie stale przypominać, że ciału czegoś brakuje. I robi to, podnosząc swój apetyt. Wygląda na to, że właśnie zjadły całą patelnię pieczonej wieprzowiny, ale w niecałą godzinę głód już znika. Wyjściem jest skrupulatne obliczenie stosunku BJU w diecie.

Zły harmonogram zasilania

Jeśli nie masz jasnego harmonogramu posiłków i ciągle coś żujesz, żołądek szybko przyzwyczaja się do tego stanu rzeczy. Dlatego nie powinniście się dziwić, że będzie żądał pożywienia o każdej porze dnia - to ty tak bardzo go zepsułeś.

Jeśli na przykład między śniadaniem a obiadem, bez przekąsek trwa ponad 6 godzin, prowadzi to również do zaburzeń odżywiania: w tym czasie hormon grelina jest uwalniany w organizmie, co zmusza osobę do jedzenia 2 razy więcej w następnym posiłku, rezerwy, rozciągania żołądek, który będzie coraz częściej żądał jak największej ilości jedzenia.

W przypadku braku pełnego śniadania poziom cukru we krwi skacze w ciągu dnia. Rezultatem jest bolesne i niekończące się uczucie głodu.

Sposób życia

Zły tryb uśpienia

Czy jesteś nocny, spóźniasz się na gadżety? Czy śpisz 5-6 godzin w dni robocze i 10-11 godzin w weekendy? Dzisiaj możesz się położyć o 21:00, ponieważ jesteś bardzo zmęczony, a jutro - o 3 rano, ponieważ musisz wypełnić pilny raport? Jeśli odpowiedziałeś choćby na jedno pytanie twierdząco, nie zdziw się, dlaczego zawsze chcesz jeść w ciągu dnia. Nieprawidłowe wzorce snu prowadzą do zmiany poziomu hormonów, co powoduje niekontrolowany apetyt.

Leki

Jeśli ciągłe pragnienie jedzenia zbiegło się z powołaniem nowego leku, najprawdopodobniej to on wywołuje głód. Podobny efekt uboczny obserwuje się w przypadku środków antykoncepcyjnych, silnych antybiotyków, glikokortykosteroidów, leków przeciwdepresyjnych, leków hormonalnych.

Złe nawyki

Palenie, alkoholizm i uzależnienie od narkotyków bardzo często stają się przyczyną nieokiełznanego pragnienia ciągłego posiadania czegoś. Wynika to z faktu, że biorą z organizmu składniki odżywcze i energię. Próbuje je wypełnić dodatkowymi posiłkami.

Diety

Jeśli „ataki odchudzania” zdarzają się nie więcej niż 1-2 razy w roku i jednocześnie wybierana jest optymalna dieta (nietrwała, delikatna i ze zrównoważonym menu), to rzadko staje się przyczyną niepohamowanego apetytu. Ale jeśli osoba cierpi z powodu wewnętrznych kompleksów i próbuje wycisnąć parametry swojej figury na ogólnie przyjęte standardy piękna poprzez wyczerpujące strajki głodowe, nie jest zaskakujące, że głód podąży za nim 24 godziny na dobę.

Częsty stres

Podczas załamania nerwowego wytwarzany jest kortyzol, który jest wrogo postrzegany przez mózg. Chcąc zabezpieczyć ciało przed nim, podwzgórze powoduje, że osoba je ponownie i ponownie, tak że jest przyjemne uczucie pełności, a endorfiny i serotonina są syntetyzowane. Problem polega na tym, że przy długotrwałej depresji ich produkcja znacznie spowalnia, a apetyt nie zmniejsza się.

Choroby

Cukrzyca typu II

U pacjentów z cukrzycą obfite wydzielanie insuliny przyspiesza przemianę glukozy w glikogen, a następnie w tłuszcz. To jest główny powód ciągłego uczucia głodu. To, co jedzą diabetycy, zamienia się nie w energię, ale w tłuszcz, a ciało wymaga dodatkowej dawki kalorii.

Nadczynność tarczycy

Problemy związane z otyłością i wieloma zaburzeniami odżywiania są często związane z pracą tarczycy. Odpowiada za wydzielanie hormonów i metabolizm. Nadczynność tego narządu prowadzi do przyspieszenia metabolizmu, gwałtownego zmniejszenia masy ciała i niekontrolowanego apetytu przez 24 godziny na dobę.

Polyphagy

W mowie potocznej choroba ta nazywana jest przejadaniem się (przejadaniem się). Jest drugorzędny i rozwija się na tle innych patologii obecnych na tej liście. Osoba odczuwa potrzebę wchłonięcia dużej ilości jedzenia. Tacy pacjenci są najczęściej otyli, a jedynym wyjściem dla nich jest operacja w celu zmniejszenia objętości żołądka.

Hipoglikemia

Jest to bardzo niebezpieczny stan, który często kończy się śpiączką. Rozpoznaje się go, gdy poziom glukozy we krwi spada do 55 mg / dl lub 3,0 mmol / l. Wraz z objawami takimi jak osłabienie i nudności, pojawia się niepohamowany apetyt, który nie utonie w żaden sposób.

Bulimia

Najczęściej pacjenci z bulimią cierpią na ataki obżarstwa, ale zdiagnozowano również przypadki niemal całodobowego głodu. Ten fakt jest wyjaśniony bardzo prosto. Osoba, która chce schudnąć (nawet jeśli nie ma nadwagi), ogranicza się do jedzenia, a następnie niezmiennie się psuje i zjada. Ale zaraz potem czuje się winny za swoją słabość i powoduje sztuczne wymioty, aby pozbyć się jedzenia (może też pić środki przeczyszczające lub wykonywać w tym celu lewatywy). Ciało głodzi - i stąd ciągłe pragnienie jedzenia.

Acoria

Rzadka, ale poważna choroba psychiczna, która prawie nie jest uleczalna. Tacy pacjenci są zwykle hospitalizowani. Mają upośledzone podwzgórze, więc po prostu nie czują się syci.

Hiperfagia

Jeszcze rzadsza choroba niż acoria. Z powodu naruszenia krążenia mózgowego pacjenci odczuwają nieodpartą chęć połknięcia czegoś przez cały czas.

Jeśli nie wiesz, dlaczego ciągle chcesz jeść, nie ma sensu z tym walczyć. Po pierwsze, musisz wyeliminować czynnik prowokujący, a wraz z nim w 90% przypadków zniknie niepohamowany apetyt.

Objawy towarzyszące

Jeśli wraz ze stałym apetytem występują problemy zdrowotne, jest to pierwszy znak, że przyczyną jest choroba. W przypadku typowych objawów można przynajmniej postawić diagnozę przed udaniem się do lekarza. Im szybciej to nastąpi, tym szybciej będziesz w stanie pokonać chorobę.

Jeśli ciągle chcesz jeść, ale nie obserwuje się żadnych innych problemów zdrowotnych, oznacza to, że materia tkwi w nawykach żywieniowych, ukształtowana nieprawidłowo lub w stylu życia. Oba będą musiały zostać radykalnie zmienione, aby zmniejszyć apetyt.

Co robić

Istnieją zalecenia, które bardzo trudno jest spełnić, ale w niektórych sytuacjach jest to po prostu konieczne. W przeciwnym razie konsekwencje (otyłość, cukrzyca i inne powiązane choroby) doprowadzą do łóżka szpitalnego i ograniczą żywotność.

Aby pozbyć się ciągłego uczucia głodu, stopniowo wdrażaj (o 1-2 punkty) następujące ustawienia:

1. Uzyskaj badania lekarskie na choroby. Gdy zostaną wykryte, potraktuj do końca. W przypadku braku - umów się na spotkanie z psychoterapeutą.
2. Zorganizuj prawidłowy system picia. Między głównymi posiłkami pić szklankę zwykłej wody co godzinę. Dzienna stawka powinna wynosić co najmniej 2 litry.
3. Unikaj szkodliwych produktów: przede wszystkim fast foodów i napojów gazowanych. Ogranicz tłuste, smażone i słone potrawy do minimum.
4. Skomponuj menu w taki sposób, aby stosunek BJU w diecie wynosił około 1/1/4, chociaż proporcje te można określić indywidualnie i różnią się od ogólnie przyjętej - aby uzyskać dokładniejsze obliczenia, skonsultuj się z dietetykiem.
5. Przygotuj przejrzysty plan posiłków: 3 główne posiłki i 2 przekąski, aby zaspokoić głód między nimi. Ściśle przestrzegać go.
6. Nie pomijaj śniadania, które powinno składać się nie tylko z filiżanki kawy w biegu. Musi być pełny i zasilany przez cały dzień.
7. Wykonaj normalizację snu. Jego czas trwania musi wynosić co najmniej 7 godzin. Powinna być noc (dzień wyłączony nawet w weekendy). Zawsze powinieneś iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie. Wskazane jest spanie przed północą.
8. Sprawdź swoje kursy leczenia. Jakie leki pijesz przez cały czas, a które ostatnio przepisałeś? Spróbuj zidentyfikować prowokatora głodu i zastąp go analogiem z pomocą lekarza prowadzącego.
9. Pozbądź się złych nawyków.
10. Zminimalizuj stresujące sytuacje.
11. Jeśli chcesz schudnąć, nie używaj diet jako sposobu radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami. Ogranicz dzienne spożycie kalorii i ćwiczenia - to wystarczy.

Jak widzisz, aby walczyć z ciągłym uczuciem głodu, musisz przełamać stereotypy życia w niektórych momentach. Warto jednak, ponieważ wszystkie te punkty są powolnym, trudnym, ale wciąż drogą do zdrowego stylu życia z poszanowaniem zasad prawidłowego odżywiania. To uniwersalne leczenie tego zaburzenia. Będziesz pracować nad sobą - możesz kontrolować swój apetyt. Będziesz miał słabą wolę - w rezultacie otyłość i cukrzyca będą twoją plagą do końca dni.

Przypadki szczególne

Powinniśmy także mówić osobno o tym, jak i dlaczego ciągłe uczucie głodu objawia się w różnych kategoriach populacji, a także w odniesieniu do niektórych rodzajów żywności.

U kobiet

Wśród płci pięknej stały głód może być związany z pewnymi sytuacjami życiowymi.

PMS

W drugiej połowie cyklu miesiączkowego występuje silny wzrost hormonalny w kobiecym ciele. To on określa wahania nastroju obserwowane przez większość w tym okresie. Znacznie rzadziej konsekwencją tego „wybuchu” jest ciągłe pragnienie jedzenia, z którym bardzo trudno sobie poradzić. Po prostu musisz być cierpliwy, ponieważ trwa krótko (2-3 dni przed miesiączką) i tylko 1 raz w miesiącu. Nabyte dodatkowe kilogramy można następnie usunąć lekką dietą i bardziej intensywnie niż zwykle.

Ciąża

Według statystyk około 75% kobiet niosących dziecko w ciągu 9 miesięcy lub w pewnych okresach ciąży stale chce jeść i nic na to nie poradzić. Jest kilka powodów:

1. Zmiany w tle hormonalnym.
2. Z powodu toksykozy organizmowi brakuje składników odżywczych, które musi wypełnić.
3. Przyszła mama musi jeść dla dwojga.

Aby kontrolować apetyt w czasie ciąży, musisz być posłuszna lekarzowi we wszystkim i jeść prawidłowo. Jeśli głód jest zbyt irytujący i utrudnia korzystanie z tego wspaniałego okresu życia, skonsultuj się z ginekologiem.

Leki antykoncepcyjne

Większość leków antykoncepcyjnych jest hormonalna i często jest to główną przyczyną ciągłego głodu. A pigułki nie muszą być nowe. Ciało może zbuntować się na każdym etapie ich odbioru. Aby wyeliminować ten czynnik, musisz wykonać badanie krwi na obecność hormonów, zmienić środek antykoncepcyjny lub nawet go porzucić.

U mężczyzn

Aktywność fizyczna

Jeśli mężczyzna ma obowiązek angażować się w ciężką pracę fizyczną, aw wolnym czasie dodatkowo chodzi na siłownię, gdzie wyczerpuje się treningami, nie może uniknąć ciągłego uczucia głodu. W końcu tylko w ten sposób ciało może zażądać uzupełnienia zużytej energii.

„Choroba męska”

Zapalenie gruczołu krokowego i impotencja - nie cała lista chorób męskich, którym może towarzyszyć pragnienie ciągłego jedzenia. Zapalenie jaskiniowe, parafimoza, andropauza, zapalenie pęcherzyków, zapalenie jąder - wszystkie te patologie mogą być zrekompensowane przez niepohamowany apetyt.

U dzieci

U dzieci nieustanne uczucie głodu wynika najczęściej z dwóch czynników.

Pasożyty

Dzieci często stają się nosicielami różnych pasożytów. Ci ostatni jedzą w organizmie głównie pokarmy węglowodanowe. Dlatego, jeśli dziecko bardzo często prosi o słodycze, ale jednocześnie jego waga nie wzrasta (aw niektórych przypadkach nawet maleje), ma sens sprawdzanie go pod kątem chorób pasożytniczych.

Stres

Jeśli dziecko doświadczyło poważnego urazu psychicznego (rozwód rodziców, przemoc w rodzinie lub w szkole), może to spowodować niepohamowany apetyt.

Dlaczego zawsze chcesz...

... mięso:

• ciąża;
• brak cynku lub magnezu;
• niedokrwistość;
• awitaminoza;
• otyłość;
• brak energii: siedzący tryb życia, brak sportu, ograniczenie aktywności fizycznej.

... słony

• ciąża;
• przyspieszony metabolizm;
• niedobór sodu;
• niedoczynność tarczycy;
• zwiększona potliwość;
• patologia układu moczowo-płciowego.

... ryby:

• ciąża;
• odwodnienie;
• awitaminoza;
• brak fosforu i jodu;
• naruszenie równowagi woda-sól.

... cytryna:

• ciąża;
• zmniejszona kwasowość w żołądku;
• brak witaminy C;
• niska hemoglobina;
• palenie.

... mleko:

• ciąża;
• depresja;
• zanik mięśni;
• brak wapnia, białka;
• intensywne sporty.

Najczęściej osoba sama rozumie, że ciągłe uczucie głodu, którego doświadcza nawet po następnym posiłku i kiedy żołądek jest pełny, jest patologią. A z nią, z jakiegokolwiek powodu, musisz najpierw iść do lekarza.

Wszelkie zaburzenia odżywiania są leczone przez psychoterapię, terapię behawioralną i leki. Dodatkowo, będzie musiał poważnie pracować nad własnymi nawykami i stylem życia, aby poprawić jego jakość. Jak pokazuje praktyka, ci, którzy dążą do tego, osiągają całkowite wyzdrowienie. W przypadku braku motywacji i woli zwycięstwa nawet najlepszy lekarz nie pomoże osobie.

14 powodów, dla których zawsze chcesz jeść

Głód jest naturalnym sygnałem twojego ciała, że ​​potrzebuje więcej jedzenia. Kiedy jesteś głodny, twój żołądek może „dudnić” i czuć się pusty, albo możesz odczuwać ból głowy, drażliwość lub niezdolność do koncentracji. Dla większości ludzi może to potrwać kilka godzin po posiłku, zanim znów poczują się głodni, chociaż nie dotyczy to wszystkich. Istnieje kilka możliwych wyjaśnień, a stałe uczucie głodu może być związane z dietą pozbawioną białka, tłuszczu lub błonnika, jak również nadmiernego stresu lub odwodnienia. W tym artykule przyjrzymy się 14 możliwym przyczynom, dla których zawsze chcę jeść.

14 powodów, dla których zawsze chcesz jeść

1. Nie jesz wystarczającej ilości białka

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla kontrolowania apetytu. Białko ma właściwości zmniejszające głód, które mogą pomóc Ci automatycznie spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Odgrywa rolę w zwiększaniu produkcji hormonów, które sygnalizują sytość i zmniejszają poziomy hormonów, które stymulują głód (1, 2, 3, 4).

Z powodu tych efektów często czujesz się głodny, jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka.

W jednym z badań 14 mężczyzn z nadwagą, którzy otrzymywali 25% swoich kalorii z białka przez 12 tygodni, doświadczyło 50% spadku pragnienia jedzenia w nocy w porównaniu z grupą, która spożywała mniej białka (5).

Ponadto ludzie, którzy spożywali więcej białka, zgłaszali większe poczucie sytości w ciągu dnia i mniej obsesyjne myślenie o jedzeniu (5).

Wiele różnych produktów spożywczych ma wysoki poziom białka, więc nie jest trudno mieć ich wystarczająco dużo w diecie. Włączenie pokarmów białkowych do każdego posiłku może zapobiec nadmiernemu głodowi.

Produkty zwierzęce, takie jak mięso, drób, ryby i jaja, są bogate w białko. Występuje również w niektórych produktach mlecznych, w tym w mleku i jogurcie, a także w kilku produktach ziołowych, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Podsumowanie:

Białko odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu apetytu, regulując poziom hormonów głodu. Jeśli spożywasz niewystarczającą ilość białka, możesz stale doświadczać głodu.

2. Nie śpisz wystarczająco

Pełny sen jest niezwykle ważny dla twojego zdrowia. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu odpornościowego, a to wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju kilku chorób przewlekłych, w tym chorób układu krążenia i raka (6).

Ponadto wystarczająca ilość snu jest czynnikiem kontrolującym apetyt, ponieważ pomaga regulować grelinę, hormon stymulujący apetyt. Brak snu prowadzi do wyższych poziomów greliny, więc możesz czuć się głodny, gdy jesteś pozbawiony snu (7, 8).

W jednym z badań 15 osób, które zostały pozbawione snu na jedną noc, zgłosiło, że są znacznie bardziej głodne i wybrały 14% większy rozmiar porcji w porównaniu z grupą, która spała osiem godzin (9).

Odpowiedni sen pomaga również zapewnić odpowiedni poziom leptyny, która jest hormonem sprzyjającym sytości (7, 8).

Aby utrzymać kontrolę nad głodem, zwykle zaleca się, aby co najmniej osiem godzin nieprzerwanego snu co noc.

Podsumowanie:

Wiadomo, że pozbawienie snu powoduje wahania poziomu hormonu głodu i może skłonić osobę do jedzenia więcej.

3. Jesz za dużo rafinowanych węglowodanów

Jeśli masz pytanie, dlaczego chcesz jeść cały czas, rafinowane węglowodany, a mianowicie ich znaczna konsumpcja, mogą być jednym z powodów.

Rafinowane węglowodany były przetwarzane i pozbawione błonnika, witamin i minerałów. Jednym z najpopularniejszych źródeł rafinowanych węglowodanów jest biała mąka, którą można znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak wypieki i makarony. Również na liście produktów z rafinowanymi węglowodanami jest biały ryż. Żywność, taka jak napoje bezalkoholowe, słodycze i ciastka, które są wytwarzane z rafinowanych cukrów, są również uważane za rafinowane węglowodany.

Ponieważ rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika, organizm szybko je trawi. Jest to główny powód, dla którego ktoś ciągle chce jeść, ponieważ rafinowane węglowodany nie przyczyniają się do znaczącego uczucia sytości (10).

Ponadto stosowanie rafinowanych węglowodanów może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do wzrostu poziomu insuliny - hormonu odpowiedzialnego za transport cukru do komórek (10, 11).

Gdy duża ilość insuliny jest natychmiast uwalniana w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi, zaczyna szybko usuwać cukier z krwi, co może prowadzić do gwałtownego obniżenia poziomu cukru we krwi (10, 11).

Wahania poziomu cukru we krwi sygnalizują organizmowi, że potrzebuje więcej pokarmu, co jest kolejnym powodem, dla którego często czujesz się głodny. Zwłaszcza jeśli rafinowane węglowodany są istotną częścią diety (10).

Co robić, jeśli ciągle chcesz jeść? Aby zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów, wystarczy zastąpić je zdrowszymi, pełnymi produktami, takimi jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Produkty te nadal zawierają duże ilości węglowodanów, ale są bogate w błonnik, co jest przydatne w utrzymaniu kontroli głodu (12).

Szczegółowe informacje na temat rafinowanych węglowodanów, ich szkodliwości dla zdrowia i produktów, które zawierają, patrz tutaj - Rafinowane węglowodany: szkoda, lista produktów.

Podsumowanie:

Rafinowane węglowodany mają niedobór błonnika i powodują wahania poziomu cukru we krwi, co jest głównym powodem, dla którego jesteś stale głodny.

4. Twoja dieta ma niską zawartość tłuszczu.

Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu pełnej satysfakcji. Jest to częściowo spowodowane jego powolnym przejściem przez przewód pokarmowy. Oznacza to, że potrzebujesz więcej czasu na ich trawienie i pozostają w żołądku przez dłuższy czas. Ponadto spożywanie tłustych pokarmów może prowadzić do uwalniania różnych hormonów, które zwiększają uczucie sytości (13, 14, 15).

Jeśli w diecie prawie nie ma tłuszczów, możesz odczuwać ciągłe uczucie głodu.

Jedno z badań, w tym 270 otyłych dorosłych, wykazało, że ci, którzy stosowali dietę niskotłuszczową, mieli znaczny wzrost głodu na węglowodany i preferowane pokarmy, które miały wysoką zawartość cukru w ​​porównaniu z grupą, która stosowała dietę niskowęglową. (16).

Ponadto osoby z grupy o niskiej zawartości tłuszczu zgłaszały większe poczucie ciągłego głodu, w przeciwieństwie do grupy, która stosowała dietę niskowęglową (16).

Istnieje wiele zdrowych, wysokotłuszczowych pokarmów, które można włączyć do diety, aby zwiększyć spożycie tłuszczu. Niektóre rodzaje tłuszczów, takie jak triglicerydy o średnim łańcuchu (SCT) i kwasy tłuszczowe omega-3, były badane najbardziej w odniesieniu do ich wpływu na zmniejszenie apetytu (17, 18, 19, 20).

Olej kokosowy jest najbogatszym źródłem SCR, a kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i śledź. Omega-3 można również uzyskać z produktów ziołowych, takich jak orzechy włoskie i nasiona lnu.

Inne źródła zdrowej, wysokotłuszczowej żywności obejmują awokado, oliwę z oliwek, jajka i jogurt tłuszczowy.

Podsumowanie:

Możesz ciągle czuć się głodny, jeśli nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu. Wynika to z faktu, że tłuszcz odgrywa rolę w spowalnianiu trawienia i zwiększaniu produkcji hormonów, które stymulują uczucie pełności.

5. Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Właściwe nawodnienie organizmu jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Picie wystarczającej ilości wody ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym ważne jest, aby poprawić zdrowie mózgu i serca oraz zoptymalizować skuteczność sportu. Ponadto woda utrzymuje zdrową skórę i układ trawienny (21).

Woda powoduje również uczucie pełności w żołądku całkiem dobrze i ma potencjał zmniejszania apetytu podczas spożywania przed posiłkami (22, 23).

W jednym badaniu 14 osób, które wypiły dwie filiżanki wody przed posiłkami, spożywały prawie 600 kalorii mniej niż osoby, które nie piły wody (24).

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz zauważyć, że często czujesz się głodny. Wiadomo również, że uczucie pragnienia można odczuwać jako uczucie głodu. Jeśli zawsze jesteś głodny, pomocne może być wypicie szklanki lub dwóch wody, aby dowiedzieć się, czy jest spragniony (23).

Aby odpowiednio nawodnić ciało, po prostu pij wodę, gdy czujesz pragnienie. Spożywanie dużych ilości pokarmów bogatych w wodę, w tym owoców i warzyw, pomoże również zaspokoić zapotrzebowanie na wodę (25).

Podsumowanie:

Zawsze możesz być głodny, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. Wynika to z faktu, że ma właściwości zmniejszające apetyt. Ponadto możliwe jest, że pomylisz uczucie pragnienia z uczuciem głodu.

6. Jesz trochę błonnika

Jeśli Twoja dieta nie zawiera błonnika, często możesz być głodny. Spożywanie dużych ilości pokarmów bogatych w błonnik jest korzystne dla utrzymania kontroli głodu. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika spowalniają tempo opróżniania żołądka i trawią dłużej niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika (12, 26).

Ponadto, wysokie spożycie błonnika wpływa na uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt i wytwarzanie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które, jak stwierdzono, przyczyniają się do uczucia pełności (12).

Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różne rodzaje włókien. Niektóre z tych rodzajów błonnika pokarmowego lepiej niż inne wspierają uczucie sytości i zapobiegają głodowi. Kilka badań wykazało, że błonnik rozpuszczalny (włókno rozpuszczalne w wodzie) jest bardziej nasycony niż błonnik nierozpuszczalny (27, 28, 29).

Doskonałymi źródłami rozpuszczalnego błonnika są takie produkty jak:

Dieta wysokobłonnikowa nie tylko pomaga zmniejszyć głód, ale jest również związana z szeregiem innych korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy i otyłości (30).

Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika, preferuj diety bogate w pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.

Podsumowanie:

Jeśli Twoja dieta nie zawiera błonnika, może się okazać, że zawsze jesteś głodny. Wynika to z faktu, że błonnik odgrywa rolę w zmniejszaniu apetytu i zapewnia uczucie pełności.

7. Podczas posiłku nie koncentrujesz się na jedzeniu

Dlaczego zawsze chcesz jeść? Może to być również związane z niskim stężeniem pokarmu podczas posiłków.

Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, często możesz rozkojarzyć się różnymi rzeczami lub myśleć o nich. Chociaż może to zaoszczędzić czas, jedzenie w każdej firmie może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zwiększa odpowiednio apetyt, spożycie kalorii i masę ciała.

Głównym powodem jest to, że rozpraszając uwagę podczas posiłku, zmniejszasz świadomość tego, ile faktycznie zużywasz. Zapobiega to rozpoznaniu sygnałów uczucia sytości, co nie ma miejsca w przypadku jedzenia z koncentracją na jedzeniu.

Kilka badań wykazało, że ci, którzy są rozproszeni podczas jedzenia, są bardziej głodni niż ci, którzy koncentrują się na jedzeniu (31).

W jednym z badań 88 kobiet zostało poinstruowanych, aby jeść, czy to rozproszone czy siedzące w milczeniu. Ci, którzy byli roztargnieni, byli gorzej karmieni i mieli większe pragnienie, by jeść więcej w ciągu dnia niż ci, którzy jedli w milczeniu (32).

Inne badanie wykazało, że osoby, które były rozproszone przez grę komputerową podczas lunchu, były mniej pełne niż osoby, które nie grały w tę grę. Ponadto okazało się, że rozproszeni ludzie konsumowali 48% więcej żywności w ciągu dnia (33).

Aby zapobiec stałemu głodowi, musisz unikać rozrywek podczas jedzenia. Pozwoli to cieszyć się jedzeniem, pomagając lepiej rozpoznać sygnały nasycenia ciała.

Podsumowanie:

Brak koncentracji na jedzeniu może być powodem, dla którego ciągle chcesz jeść, ponieważ utrudnia to zrozumienie pełni.

8. Dużo trenujesz

Osoby, które dużo trenują (uprawiają sport) spalają duże ilości kalorii. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli regularnie wystawiasz swoje ciało na intensywną aktywność fizyczną lub ćwiczenia przez dłuższy czas, np. Przygotowując się do maratonu.

Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące mają tendencję do szybszego metabolizmu. Oznacza to, że spalają więcej kalorii w spoczynku niż ci, którzy prowadzą umiarkowany lub siedzący tryb życia (34, 35, 36).

W jednym z badań 10 mężczyzn zaangażowanych w energiczny 45-minutowy trening zwiększyło ogólny wskaźnik metabolizmu o 37% dziennie, w porównaniu z innym dniem, kiedy nie trenowali (37).

Inne badanie wykazało, że kobiety, które codziennie trenowały przez 16 dni, spalały o 33% więcej kalorii w ciągu dnia niż grupa, która nie ćwiczyła, i o 15% więcej kalorii niż kobiety, które ćwiczyły umiarkowanie. Wyniki były podobne dla mężczyzn (38).

Chociaż kilka badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla tłumienia apetytu, istnieją dowody, że energiczne, długotrwałe ćwiczenia powodują wzrost apetytu, w przeciwieństwie do tych, którzy nie ćwiczą (39, 40, 41, 42).

Możesz zapobiec stałemu głodowi, który pojawia się w wyniku ćwiczeń, po prostu jedząc więcej kalorii i składników odżywczych, aby pokryć koszty energii podczas treningu. Najlepiej zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.

Innym rozwiązaniem jest zmniejszenie liczby ćwiczeń lub zmniejszenie intensywności treningu.

Ważne jest, aby pamiętać, że dotyczy to głównie tych, którzy są aktywnymi sportowcami, którzy często pracują z dużą intensywnością lub przez dłuższy czas. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, prawdopodobnie nie musisz zwiększać spożycia kalorii.

Podsumowanie:

Osoby regularnie ćwiczące z dużą intensywnością mają tendencję do zwiększania apetytu i szybszego metabolizmu. W ten sposób mogą doświadczać częstego głodu.

9. Pijesz za dużo alkoholu.

Alkohol jest dobrze znany ze swojego działania pobudzającego apetyt (43).

Badania wykazały, że alkohol może hamować hormony (takie jak leptyna), które zmniejszają apetyt, zwłaszcza gdy są spożywane przed lub podczas posiłków. Z tego powodu, jeśli pijesz za dużo alkoholu, często możesz czuć się głodny (43, 44, 45).

W jednym badaniu 12 mężczyzn, którzy wypili 40 ml alkoholu przed kolacją, spożywało ponad 300 kalorii więcej z jedzenia niż grupa, która piła tylko 10 ml. Ponadto ci, którzy pili więcej alkoholu, spożywali o 10% więcej kalorii w ciągu dnia, w porównaniu z grupą, która piła mniej. Są też bardziej skłonni do spożywania dużych ilości wysokotłuszczowych i słonych potraw (46).

Inne badanie wykazało, że 26 osób, które piły 30 ml alkoholu z jedzeniem, spożywało o 30% więcej kalorii w porównaniu z grupą, która unikała alkoholu (47).

Alkohol jest nie tylko w stanie sprawić, że będziesz bardziej głodny, ale może także zaburzyć funkcjonowanie części mózgu, która kontroluje osąd i samokontrolę. Może sprawić, że będziesz jadł więcej, bez względu na to, jak głodny jesteś (44).

Aby zmniejszyć skutki głodu alkoholu, najlepiej używać go z umiarem lub całkowicie unikać picia (48).

Podsumowanie:

Picie zbyt dużej ilości alkoholu często sprawia, że ​​jesteś głodny ze względu na jego rolę w zmniejszaniu produkcji hormonów, które przyczyniają się do sytości.

10. Pijesz swoje kalorie

Płynne i stałe pokarmy wpływają na apetyt na różne sposoby. Jeśli spożywasz dużo płynnych pokarmów, takich jak shake, substytuty żywności i zupy, możesz być bardziej głodny niż gdybyś jadł więcej stałych pokarmów. Jednym z głównych powodów jest to, że płyny szybciej przepływają przez żołądek niż pokarmy stałe (49, 50, 51).

Ponadto niektóre badania pokazują, że płynna żywność nie ma tak dużego wpływu na tłumienie hormonów, które stymulują głód, w porównaniu z pokarmami stałymi (49, 52).

Jedzenie płynnych pokarmów zajmuje mniej czasu niż spożywanie stałych pokarmów. To może sprawić, że będziesz chciał jeść więcej, tylko dlatego, że twój mózg nie miał czasu na przetwarzanie sygnałów nasycenia (53).

W jednym z badań ludzie, którzy spożywali płynne jedzenie, zgłaszali mniej uczucia sytości i większego głodu niż ci, którzy spożywali regularne jedzenie. Spożywali także 400 kalorii więcej w ciągu dnia niż grupa stałych pokarmów (52).

Aby zapobiec stałemu głodowi, musisz jeść więcej pełnych, stałych pokarmów.

Podsumowanie:

Płynne produkty nie mają takiego wpływu na uczucie sytości, jak pokarmy stałe. Z tego powodu często czujesz się głodny, jeśli płyny są główną częścią diety.

11. Doświadczasz znacznego stresu.

Wiadomo, że nadmierny stres zwiększa apetyt. Wynika to głównie z jego wpływu na zwiększenie poziomu kortyzolu, hormonu, który okazał się przyczyniać do głodu i głodu żywnościowego. Z tego powodu w stresujących sytuacjach możesz dowiedzieć się, że jesteś stale głodny (54, 55, 56, 57).

W jednym z badań 59 zestresowanych kobiet spożywało więcej kalorii w ciągu dnia i spożywało znacznie słodszą żywność, w przeciwieństwie do kobiet, które nie były zestresowane (57).

W innym badaniu porównano nawyki żywieniowe 350 młodych dziewcząt. Ci, którzy mieli zwiększony poziom stresu, częściej przejadali się, w przeciwieństwie do tych, którzy mieli niższy poziom stresu. Zestresowane dziewczęta zgłosiły również wyższe zapotrzebowanie na niezdrowe przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane i ciasteczka (58).

Istnieje wiele strategii, które można wykorzystać do zmniejszenia stresu, na przykład, możesz zacząć uprawiać sport lub ćwiczyć głębokie oddychanie (59, 60).

Podsumowanie:

Nadmierny stres jest powodem, dla którego zawsze chcesz jeść. Wynika to ze wzrostu poziomu kortyzolu w organizmie podczas stresu.

12. Bierzesz pewne leki.

Wiele leków może zwiększyć apetyt jako efekt uboczny. Najczęstszymi lekami stymulującymi apetyt są leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina, a także leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i środki antykoncepcyjne (61, 62, 63, 64).

Ponadto niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, stymulatory insulinowe i tiazolidynodiony, są znane z tego, że zwiększają głód i apetyt (65).

Istnieją również niezbite dowody na to, że tabletki antykoncepcyjne mają właściwości pobudzające apetyt, ale nie potwierdzają tego badania naukowe na dużą skalę.

Jeśli podejrzewasz, że lek powoduje stały głód, spróbuj porozmawiać z lekarzem na temat innych opcji leczenia. Mogą istnieć alternatywne leki, które nie powodują tego efektu ubocznego.

Podsumowanie:

Niektóre leki powodują zwiększony apetyt jako efekt uboczny. Z kolei mogą powodować ciągły głód.

13. Jesz zbyt szybko

Szybkość, z jaką jesz, może odgrywać rolę w tym, jak bardzo jesteś głodny. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy szybko jedzą, mają znacznie silniejszy apetyt i skłonność do przejadania się w porównaniu z tymi, którzy jedzą powoli. Są również bardziej podatni na nadwagę lub otyłość (66, 67, 68, 69).

W jednym badaniu 30 kobiet, które jadły fast foody, spożywały o 10% więcej kalorii podczas jedzenia i zgłaszały znacznie mniej sytości niż kobiety, które jadły powoli (70).

W innym badaniu porównano wpływ jedzenia na pacjentów z cukrzycą. Ci, którzy jedli powoli, zaczęli czuć się pełni i zgłaszali mniejszy głód 30 minut po jedzeniu, w porównaniu z tymi, którzy jedli szybko (71).

Efekty te są częściowo spowodowane nieodpowiednim żuciem pokarmu i zmniejszeniem świadomości podczas zbyt szybkiego jedzenia, z których oba są konieczne, aby zmniejszyć uczucie głodu (72, 73, 74).

Ponadto powolne spożywanie pokarmów i dokładne żucie daje organizmowi i mózgowi więcej czasu na wytwarzanie hormonów łagodzących głód i na przekazywanie sygnałów nasycenia (72, 75).

Jeśli jesteś stale głodny, możesz zmniejszyć tempo spożywania pokarmu. Możesz to osiągnąć, po prostu żując jedzenie dłużej.

Podsumowanie:

Zbyt szybkie jedzenie nie daje Twojemu ciału wystarczająco dużo czasu, by poczuć się pełnym, co może przyczynić się do ciągłego pragnienia jedzenia.

14. Czy masz określoną chorobę lub stan?

Stałe uczucie głodu jest objawem kilku konkretnych chorób. Po pierwsze, częsty głód jest klasycznym objawem cukrzycy. Dzieje się tak w wyniku bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi i zwykle towarzyszą mu inne objawy, takie jak nadmierne pragnienie, utrata masy ciała i zmęczenie (76).

Nadczynność tarczycy, stan charakteryzujący się nadczynnością tarczycy, wiąże się także ze zwiększonym uczuciem głodu. Wynika to z tego, że powoduje nadmierną produkcję hormonów tarczycy, o których wiadomo, że przyczyniają się do apetytu (77, 78).

Ponadto nadmierny głód jest często objawem kilku innych stanów, takich jak depresja, lęk i zespół napięcia przedmiesiączkowego (56, 80).

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć jeden z tych stanów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o prawidłowej diagnozie i omówić opcje leczenia.

Podsumowanie:

Nadmierny głód jest objawem kilku konkretnych chorób i stanów, które należy wykluczyć, jeśli często jesteś głodny.