Funkcjonalne nietrzymanie moczu może wystąpić w wyniku poważnego urazowego wpływu na układ moczowo-płciowy, jak również w wyniku rozciągania tylnej ściany cewki moczowej, pominięcia przedniej ściany pochwy. Również nietrzymanie moczu może wystąpić kilka miesięcy po porodzie. Najczęściej obserwowane u kobiet z wypadaniem przedniej ściany jamy brzusznej i wieloródek.
Z tą chorobą pokazano: ćwiczenia terapeutyczne z nietrzymaniem moczu, masaż, pływanie, ćwiczenia z hantlami, jazda na rowerze, narciarstwo, trening na symulatorze, hartowanie.

Zestaw ćwiczeń na nietrzymanie moczu:
1. I. P. - na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ręce na bok i do góry - weź oddech. Połącz dłonie na górze. Następnie, zginając ramiona w łokciach, opuść je wzdłuż ciała - wydech. Tempo jest wolne. Powtórz 2-6 razy.
2. I. P. - na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Naprzemiennie dotykając stopy jednej nogi do biodra drugiej, zginając nogę w stawie kolanowym i biodrowym. Tempo jest średnie. Oddychanie jest jednolite. Powtórz 6-8 razy.
3. I. P. - na wznak, ramiona zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym. Opierając się na łokciach i głowie, podnieś górną część ciała, pochyl się - weź oddech, a następnie wróć do wzniosłej pozycji - wydech. Tempo jest wolne. Powtórz 2-4 razy.
4. I. P. - na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Przemieść wyprostowaną prawą nogę przez lewą i lewą nogę przez prawą. Tempo jest średnie. Powtórz 6-8 razy z każdą nogą.
5. I. P. - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, ręce przy twarzy. Opierając się na przedramieniu, podnieś głowę wraz z górną częścią ciała - wdychaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Tempo jest wolne. Powtórz 2-4 razy.
6. I. P. - leżąc na brzuchu, ręce pod głową. Na przemian podnieś wyprostowaną prawą i lewą nogę, jednocześnie chowając odbyt. Tempo jest powolne, oddychanie jest jednolite. Powtórz 6-8 razy
7. I. P. - leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, przyciśnięte do siebie. Obróć obie nogi w lewą stronę razem z dolną częścią ciała, próbując umieścić je na boku. W tym przypadku głowa i pas barkowy muszą znajdować się w pierwotnej pozycji. Zrób to samo po prawej. Tempo jest średnie, oddychanie jest jednolite. Powtórz 2-6 razy.
8. I. P. - na wznak, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi wyprostowane. Podnieś miednicę, opierając się na piętach, łokciach, obręczy barkowej i głowie, jednocześnie pociągając odbyt. Następnie wróć do pierwotnej pozycji, rozluźnij odbyt. Tempo jest średnie, oddychanie jest jednolite. Powtórz 4-8 razy.
9. I. P. - na wznak, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona na bok - weź oddech, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz 4-6 razy.
10. I. P. - leżąc na plecach, ręce pod głową. Podnieś obie proste nogi do góry, rozłóż je na boki, a następnie zgnij w stawach kolanowych, wyprostuj, połącz i wróć do pozycji wyjściowej. Tempo jest średnie, oddychanie jest jednolite. Powtórz 2-8 razy.
11. P. - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, mocno wybrzuszony żołądkiem. Następnie wydech - wyciągnięcie brzucha. Tempo jest wolne. Powtórz 4-6 razy.
12. I. P. - leżąc na plecach, nogi przymocowane. Przenieś ręce do pozycji siedzącej. Tempo jest powolne, oddychanie jest jednolite. Powtórz 4-8 razy.
13. I. P. - stojąc, nogi szersze niż ramiona, ręce na biodrach. Zegnij prawą nogę, przenosząc na nią ciężar ciała, zrób to samo podczas zginania lewej nogi. Tempo jest powolne, oddychanie jest jednolite. Powtórz 4-8 razy.
14. I. P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Wykonuj koliste ruchy tułowia po prawej i lewej stronie. Tempo jest średnie, oddychanie jest jednolite. Powtórz 4 razy w każdym kierunku.
15. I. P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Otwórz ramiona na bok - weź oddech, a następnie pochyl się do prawej nogi, z rękami opuszczonymi - wydech. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo w innym kierunku. Powtórz 4 razy w każdym kierunku. Tempo jest wolne
16. I. P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Trzymając ręce na oparciu krzesła lub łóżka, wykonuj przysiady z szerokim rozcieńczeniem kolan. Tempo jest powolne, oddychanie jest jednolite. Powtórz 4-6 razy.
17. I. P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku. Podnieś prawą nogę, nie zginając kolana, jednocześnie chowając krocze. Zrób to samo, stojąc na prawej nodze. Tempo jest powolne, oddychanie jest jednolite. Powtórz 4-6 razy każdą nogę.
18. I. P. - stojąc. Wykonuj energiczne naprzemienne wyrzucanie rąk zaciśniętych w pięść do przodu (imitacja ciosów w pudełku) przez 1 minutę. Oddychanie jest jednolite.
19. I. P. - stojąc, nogi razem. Podnieś ręce prosto, zaciskając palce w pięści i rozluźniając je. Następnie wykonaj te same ruchy, ramiona w dół. Tempo jest szybkie, energiczne. Oddychanie jest jednolite. Powtórz 4-6 razy.
20. I.P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Podnieś proste ręce drżącymi rękami. Wykonuj te same ruchy podczas opuszczania rąk. Tempo jest średnie, oddychanie jest jednolite. Powtórz 2-4 razy.
21. Chodzenie na miejscu z wysokim uniesieniem kolana przez 1 minutę. Następnie stopniowo przechodź do zwykłego chodzenia. Oddychanie jest jednolite.
22. I. P. - stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion. Otwórz ręce - weź oddech, a następnie opuść ręce - wydech. Tempo jest średnie. Powtórz 4-6 razy.

Terapia wysiłkowa z funkcjonalnym nietrzymaniem moczu

Terapia wysiłkowa z funkcjonalnym nietrzymaniem moczu

Obecnie nietrzymanie moczu jest jednym z najpilniejszych problemów współczesnej urologii. W większości przypadków choroba ta zwykle dotyczy kobiet, nie tylko w podeszłym wieku, ale także młodych. Według statystyk, nietrzymanie moczu odnotowuje około 24% kobiet od 30 do 60 lat i ponad połowa kobiet po 60 latach.

Pewnego dnia kobieta nagle zauważa, że ​​podczas szybkiego chodzenia, nagłych ruchów mięśni, kaszlu, kichania, śmiechu lub po prostu zmiany pozycji ciała, wypada kilka kropli lub nawet znaczna ilość moczu.

Międzynarodowy Komitet ds. Nietrzymania Moczu określa tę chorobę jako „mimowolne oddawanie moczu, które jest problemem społecznym lub higienicznym, gdy istnieją obiektywne dowody na niekontrolowane oddawanie moczu”. Do tej pory istnieją trzy główne formy choroby:

? funkcjonalne nietrzymanie moczu;

? nietrzymanie moczu z powodu przewlekłych chorób lub urazów układu moczowego;

? mieszana lub łączona forma nietrzymania moczu.

Zatrzymanie moczu obejmuje złożone mechanizmy obejmujące nerki, pęcherz moczowy, cewkę moczową (cewkę moczową), mięśnie dna miednicy i centralny układ nerwowy. Jeśli ich interakcja zostanie zakłócona, następuje mimowolny wypływ moczu.

Funkcjonalne nietrzymanie moczu często cierpi na kobiety, które przez dłuższy czas muszą nosić ciężkość ponad 10 kilogramów (dopuszczalny limit to 5-6 kilogramów). Ze względu na stałe fizyczne przeciążenie mięśni dna miednicy, zapewniające synchronizację funkcjonowania dolnych dróg moczowych, słabnie. Więc jest nietrzymanie moczu. Należy przy okazji zauważyć, że w krajach wschodnich „spacer nasion” wychowywany u kobiet od dzieciństwa przyczynia się do znacznego wzmocnienia mięśni dna miednicy.

Często funkcjonalne nietrzymanie moczu występuje podczas stresujących sytuacji lub emocjonalnego przeciążenia (wysiłkowe nietrzymanie moczu).

Istotną przyczyną czynnościowego nietrzymania moczu jest nadwaga. U osób z nadwagą i osób prowadzących siedzący tryb życia anatomiczna pozycja pęcherza zmienia się: odchodzi z powrotem do kości krzyżowej, z której osłabia się aktywność zwieracza pęcherza. Jedynym wyjściem z tej sytuacji jest podjęcie ćwiczeń terapeutycznych i utrata dodatkowych kilogramów.

Naruszenie funkcji zmiany zwieracza pęcherza i cewki moczowej może być spowodowane wypadaniem nerek lub narządów płciowych wewnętrznych, prowadząc do przemieszczenia i dróg moczowych. Przyczynia się do rozwoju przewlekłego nietrzymania moczu lub odwrotnie, szybkiego porodu, któremu często towarzyszą pęknięcia mięśni i blizn w zwieraczu pęcherza moczowego, a także przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego.

Nietrzymanie moczu jest jednym z najpoważniejszych zaburzeń psychicznych. Pacjenci z nietrzymaniem moczu mają depresję w stanie, ograniczeni w ruchu, zahamowani, często tracący nadzieję na wyzdrowienie. Jednak nie rozpaczaj! Dość skuteczną metodą leczenia nietrzymania moczu jest ćwiczenie terapeutyczne. Specjalne ćwiczenia nie tylko poprawiają dopływ krwi do narządów miednicy i wzmacniają aparat mięśniowo-więzadłowy dna miednicy, ale także przyczyniają się do normalizacji funkcji wiązania zwieracza pęcherza i cewki moczowej, pomagając przywrócić upośledzone relacje anatomiczne i funkcjonalne narządów miednicy.

Terapeutyczny efekt fizykoterapii wiąże się z tym, że ćwiczenia gimnastyczne, zwiększające napięcie całych mięśni ciała, zwiększają ton i mięśnie dolnej części jamy miednicy, co znacznie poprawia ich funkcję. Ogromne znaczenie ma naprzemienne zwiększanie i zmniejszanie ciśnienia wewnątrzbrzusznego, które występuje podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń, co ma również pozytywny wpływ na mięśnie dna miednicy i dróg moczowych. Ponadto ćwiczenia terapeutyczne mają pozytywny wpływ na aktywność centralnego układu nerwowego.

Ćwiczenia na funkcjonalne nietrzymanie moczu zazwyczaj wykorzystują ćwiczenia na mięśnie brzucha i dno miednicy, które muszą być na przemian z ćwiczeniami oddechowymi i ćwiczeniami dla wszystkich dużych grup mięśniowych. Konieczne jest wykluczenie z ćwiczeń ćwiczeń szybkich i siłowych, a także skoków i skoków.

Zestaw ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, dno miednicy i regulować oddawanie moczu

Ćwiczenie 1. PI - stojąc, nogi razem, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona na bok i do góry - wdychaj, obniż - wydech. Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie 2. PI - to samo. Zmieniaj normalne chodzenie z chodzeniem na palcach, krok „krzyżowy”, na zewnętrznych krawędziach stóp przez 2-3 minuty.

Ćwiczenie 3. PI - to samo, ale nogi są rozstawione na szerokość ramion. Odchyl się, podnieś ręce, wdychaj, pochyl się do przodu, dotknij podłogi rękami, nie zginając kolan, wydech. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 4. PI - to samo. Lekko, sprężyście kucając, cofając ręce - wydech, wróć do PI - wdychaj. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 5. PI - to samo. Trzymając przed sobą kij gimnastyczny, przeskocz nad nim. Oddychanie jest dowolne. Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie 6. PI - stój, nogi razem, ręce za głową. Rozprostuj łokcie na boki - wdech, wyciągnij łokcie i pochyl się 2-3 razy - wydech. Powtórz 5-6 razy.

Ćwiczenie 7. PI - siedzenie na podłodze (na dywanie), nogi zgięte w kolanach, ręce z tyłu. Zwisaj na kolana, skracaj mięśnie krocza i chwyć odbyt - wdychaj. Aby rozcieńczyć kolana i rozluźnić mięśnie krocza - wydech. Powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenie 8. PI - to samo, ale nogi są zgięte i przyciągnięte do żołądka. Cofnij się - wdech, wróć do PI - wydech. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 9. PI - takie samo, ale rozstawione nogi, ręce wspierające od tyłu. Obróć stopę do wewnątrz, zmniejszając mięśnie krocza i cofając odbyt, wdychaj, odwróć stopę, rozluźnij mięśnie krocza, wydech. Powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenie 10. PI - leżąc na plecach, na pochyłej płaszczyźnie, której koniec stopy jest uniesiony pod kątem 20–30 °, proste nogi razem. Przez 6-8 sekund dociśnij nogi do siebie, zmniejszając do minimum mięśnie krocza i cofając odbyt. Odpręż się i odpocznij przez 15–20 sekund, oddychanie jest dowolne. Powtórz 6-8 razy. Ćwiczenie 11. PI - to samo. Rozluźnij mięśnie całego ciała i oddychaj tak głęboko, jak to możliwe przez 30-40 sekund.

Ćwiczenie 12. PI - to samo. Symuluj ruchy rowerzysty przez 1-2 minuty. Oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 13. PI - to samo, ale nogi są zgięte w kolanach i podniosły miednicę. Przez 6–8 sekund naciśnij kolana, zmniejszając mięśnie krocza tak bardzo, jak to możliwe, i cofając odbyt. Odpręż się i odpocznij przez 15–20 sekund, oddychanie jest dowolne. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 14. PI - leżące na wznak, proste nogi uniesione 10-15 cm od podłogi. Wykonuj ćwiczenia „Nożyczki” stopami przez minutę. Oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 15. PI - te same, ale proste nogi skrzyżowane. Przez 6–8 sekund ściśnij nogi, zmniejszając w miarę możliwości mięśnie krocza i cofając odbyt. Odpręż się i odpocznij przez 15–20 sekund. Powtarzaj 6-8 razy, oddychanie jest dowolne.

Ćwiczenie 16. PI - to samo, ale nogi są zgięte w kolanach, między kolanami piłka jest zaciśnięta (nie więcej niż 20–30 cm średnicy). Przez 6–8 sekund mocno ściskaj piłkę kolanami, kurcząc mięśnie krocza i cofając odbyt. Odpręż się i odpocznij przez 15–20 sekund. Oddychanie jest dowolne. Powtórz 8-10 razy. Ćwiczenie 17. PI - leżąc na brzuchu, podbródek - z tyłu dłoni. Podczas wydechu przyciśnij łono do podłogi, jednocześnie napinając mięśnie miednicy. Powtórz 10-12 razy.

Ćwiczenie 18. PI - leżąc na brzuchu. Oprzyj się na przedramionach i palcach. Podczas wydechu podnieś miednicę i przeciąż mięśnie miednicy. Powtórz 10-12 razy.

Ćwiczenie 19. PI - klęcząc na podłodze, ręce za głową. Usiądź w lewo - wydech, wróć do PI - wdech. To samo - w przeciwnym kierunku. Powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenie 20. PI - stojąc na czworakach, opierając się o przedramię i nogę. Zegnij plecy, kurcząc mięśnie krocza i cofając odbyt - wdychaj. Opuść, zgnij plecy i zrelaksuj się - wydech. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 21. PI - na wznak, nogi lekko rozstawione, ramiona wzdłuż ciała. Odpręż się i wykonuj głębokie ruchy oddechowe 4–5 razy.

Ćwiczenie 22. PI - klęcząc. Obróć ciało ciała w prawo i w lewo, przesuwając dłonie po podłodze. Powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenie 23. PI - leżenie po lewej stronie, nogi proste razem. Wciśnij prawe kolano do żołądka - wdychaj, wróć do PI - wydech. Powtarzaj na jednej i na drugiej stronie na przemian 6-8 razy. Ćwiczenie 24. PI - klęcząc, ręce za głową. Usiądź na piętach - wydech, wstań - wdychaj. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 25. PI - klęcząc, ręce za głową. Rozprostuj łokcie na boki - wdychaj, zmniejsz łokcie i przechylaj ciało kilka razy do przodu - wydech. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 26. Weź torbę o wymiarach około 15 na 15 cm, włóż do niej 200 gramów ryżu i usiądź na niej. Odpręż się i oddychaj spokojnie. Kiedy wydychasz powietrze, wyobraź sobie, że wysysasz ziarenka ryżu w mięśniach miednicy. Kiedy wydychasz powietrze, ręce powoli podnoszą się, podczas wdechu - spadają na kolana. Powtórz 6-8 razy.

Ćwiczenie 27. PI - stojąc. Masuj piłkę brzuchem, przednimi i wewnętrznymi udami i pośladkami przez 1-2 minuty.

Ćwiczenie 28. PI - stojąc, ręce na pasku. Chodząc po palcach w kroku „krzyżowym”, na zewnętrznych krawędziach stóp, a następnie w zwykłym kroku, stopniowo zwalniając tempo przez 1-2 minuty.

Po zakończeniu zajęć ćwiczeń terapeutycznych należy wykonać staranną toaletę krocza i zmienić ubranie.

Oprócz regularnego wykonywania ćwiczeń terapeutycznych w celu zmniejszenia lub zapobiegania nietrzymaniu moczu, można również polecić:

? ograniczyć spożycie płynów, zwłaszcza przed snem;

? chodź częściej na świeżym powietrzu, dostosuj swoją codzienną rutynę;

? wyeliminować używanie alkoholu i kofeiny, nawet w małych ilościach;

? prowadzić dziennik oddawania moczu. Opracuj nawyk oddawania moczu w regularnych odstępach czasu. Zacznij od jednogodzinnych odstępów i stopniowo zwiększaj odstęp. Skup się na odstępie 3-6 godzin;

? nie palić (nikotyna podrażnia błonę śluzową pęcherza);

? walczyć z nadwagą;

? nie pij napojów gazowanych;

? ograniczyć podnoszenie ciężarów. Jeśli nadal musisz podnieść coś cięższego niż 3 kg, zajmij się plecami. Nawet podczas przechylania trzymaj go prosto, podnieś ładunek podczas wydechu;

? ćwiczyć zwieracz pęcherza moczowego i cewki moczowej podczas oddawania moczu, okresowo go zatrzymywać, a następnie kontynuować;

? użyj „podwójnego opróżniania” pęcherza - po oddaniu moczu usiądź w toalecie, aż poczujesz, że pęcherz jest pusty. Następnie wstań i usiądź ponownie, pochylając się lekko w stronę kolan i spróbuj ponownie oddać mocz;

? stale monitoruj prawidłową postawę. Siedząc, bądź jak najbliżej krawędzi, nogi rozluźnione, plecy proste i kąt prosty z biodrami;

? unikać zaparć; jeść dietę o wysokiej zawartości błonnika.

I jeszcze kilka wskazówek:

? jeśli czujesz, że teraz kichasz, kaszlesz lub wiesz, że zamierzasz wykonywać ostre ruchy w górę iw dół, ściskać zwieracz i zapobiegać mimowolnemu oddawaniu moczu;

? jeśli czujesz, że może wystąpić mimowolne oddawanie moczu i nie ma czasu na ucieczkę do toalety, nie denerwuj się. Spróbuj się zrelaksować, a następnie odcedź zwieracz. Następnie rozluźnij mięśnie brzucha. Gdy potrzeba oddania moczu mija, spokojnie idź do toalety.

Stosowanie ziół leczniczych pomaga w leczeniu czynnościowego nietrzymania moczu. Oto kilka przepisów.

? Nalegaj na 1 łyżkę stołową nasion kopru w szklance wrzącej wody na 2-3 godziny (owinięte), a następnie odcedź. Wypij szklankę na 1 przyjęcie.

? 10 g trawy i krwawnika w szklance wody. Gotować przez 10 minut na małym ogniu. Nalegaj przez godzinę, przeciąż. Pij 1/2 szklanki 2-3 razy dziennie.

? 20 g ziół repyashka zwykłych zalać szklanką wrzącej wody, nalegać na godzinę. W ciągu dnia pić 1 szklankę w 3 dawkach podzielonych 15 minut przed posiłkami. Możesz dodać miód.

? Mieszanka suchych jeżyn i jagód (1 łyżka stołowa) gotuje się na małym ogniu przez 20 minut w 0,5 litra wody. Weź 1 szklankę 2-3 razy dziennie.

? Zmiel 6 g suchych korzeni Althea do stanu proszku, zalej 1 szklanką zimnej wody i pozostaw na 8 godzin. Weź 1 łyżkę 3-4 razy dziennie.

Fizjoterapia

Fizykoterapia dla nietrzymania moczu.

Nietrzymanie moczu u dorosłych.

Nietrzymanie moczu u dorosłych jest dość powszechne.

Istnieją dwa rodzaje nietrzymania moczu:

1. Stresować nietrzymanie moczu, gdy mocz jest uwalniany podczas kaszlu, kichania, śmiechu i podnoszenia ciężarów.
2. Nietrzymanie moczu z nagłą potrzebą oddania moczu, gdy osoba nie ma czasu na dotarcie do toalety.

Główne przyczyny nietrzymania moczu:

1. Osłabienie mięśni dna miednicy (na przykład u kobiet po porodzie);
2. Zakażenie pęcherza moczowego;
3. Gruczolak prostaty u mężczyzn;
4. Rozluźnienie ścian pęcherza moczowego w wyniku nadmiernego rozciągnięcia ich dużą ilością moczu przez długi czas, gdy osoba zbyt długo cierpi na oddawanie moczu;
5. Choroby układu nerwowego (choroba Parkinsona, stwardnienie rozsiane i inne).

Pamiętaj! Długo znosić chęć oddania moczu nie może być!

Konieczne jest określenie przyczyny problemu i jego wyeliminowanie. Dlatego najpierw odwiedź lekarza.

Jeśli przepisano Ci fizjoterapię na nietrzymanie moczu, przejdź do ćwiczeń.

Głównym celem podczas ćwiczeń jest skupienie się na mięśniach dna miednicy. Gimnastyka terapeutyczna z nietrzymaniem moczu jest wykonywana powoli, skutecznie, z maksymalną amplitudą ruchów.

Naszym celem jest wzmocnienie mięśni dna miednicy, a także mięśni postawy, brzucha i ud.

Zestaw ćwiczeń na nietrzymanie moczu.

1. „Nożyczki leżące na plecach”.

Leżąc na plecach, ręce pod głową, rozprostowałem nogi tak szeroko, jak to możliwe.

1- Powoli łączyć nogi, napinając mięśnie, tak jakby nie można było tego robić, mięśnie dna miednicy ściskają się (wdychają).

2- Powrót do pierwotnej pozycji (wydech). 12 razy.

2. „Rower” z obiema stopami na zmęczenie mięśni.

Podnieś miednicę, mocno przyciskając nogi do siebie. Wdech

3. „Podnieś miednicę”. Leżąc na plecach, ręce pod głową, zgięte nogi razem, nogi na podłodze.

1- Podnieś miednicę, mocno ściskając mięśnie „cierpliwości” i dociskając nogi do siebie (oddech).

2- Powrót do pierwotnej pozycji (wydech). 12 razy.

Czy gimnastyka Kegla pomoże w nietrzymaniu moczu?

Wzmocnienie mięśni dna miednicy z powodzeniem następuje po zestawie specjalnych ćwiczeń. Głównym kompleksem eliminującym objawy nietrzymania moczu jest gimnastyka Kegla.

Zawody na stałym poziomie przynoszą dodatnią dynamikę podczas moczenie.

Funkcje ładowania Kegla

Metoda wzmacniania muskularnej ramy została opracowana w latach trzydziestych ubiegłego wieku. Został stworzony przez ginekologa A. Kegla. Mieszkał i pracował w USA, ale pochodził z Niemiec. Początkowo metoda była skierowana do kobiet ciężarnych mających problemy z oddawaniem moczu. Oprócz tej metody wynalazł również symulator dna miednicy.

Nietrzymanie moczu nie dotyczy tych chorób, które mogą narazić ciało na śmiertelne niebezpieczeństwo. Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że wiele osób odczuwa dyskomfort po niekontrolowanym przepływie moczu. W rezultacie rozwija się problem psychologiczny, przejawiający się w napięciu i innych problemach neurologicznych.

Gimnastyka Kegel jest aktywnie stosowana w celu wyeliminowania objawów moczenia i zmniejszenia liczby niekontrolowanego moczu. Gimnastyka ma na celu wzmocnienie mięśni i zaciśnięcie tkanek.

Zaletą tej techniki jest możliwość wykonania kompleksu w dowolnym momencie iw każdej sytuacji. Do tej pory ta technika jest najbardziej skuteczna zarówno dla osób młodych, jak i starszych. Jeśli ćwiczeniom towarzyszą leki, efekt będzie znacznie większy, a moczenie może trwać kilka miesięcy.

Zajęcia te muszą być wykonywane regularnie, a wtedy nastąpi wzmocnienie ram mięśniowych i nie będziesz musiał korzystać z chirurgicznych metod oddziaływania na ciało.

Korzyści z ćwiczeń dla kobiet

Ciało kobiety może być narażone na różne stresy, w tym w okresie poporodowym. Mięśnie dna miednicy stopniowo się osłabiają i trudniej jest im utrzymać macicę i narządy miednicy.

Rezultatem zaniedbanego stanu, w którym znajdują się mięśnie, jest nietrzymanie moczu. Ćwiczenia Kegla są w stanie odzyskać utraconą siłę i stabilność mięśni bez użycia inwestycji finansowych.

Gdy mimowolne oddawanie moczu występuje podczas kichania lub kaszlu, kobieta potrzebuje ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Zazwyczaj są one przepisywane przez lekarza prowadzącego.

Korzyści z gimnastyki Kegla dla mężczyzn

Mężczyźni nie lubią mówić o problemach zdrowotnych, zwłaszcza jeśli wiąże się to z moczeniem. Dla wielu z nich ważne jest nie tylko wyeliminowanie nietrzymania moczu, ale także rozwiązanie wielu problemów seksualnych.

Ćwiczenia Kegla są w stanie zacisnąć mięśnie i dać nawet dorosłemu człowiekowi radość życia seksualnego. Ponadto penis po wykonaniu serii ćwiczeń wyraźnie podciąga do żołądka. Jak wiadomo, ciało to ma tendencję do stopniowego opadania w dół.

Ćwiczenia nie tylko napinają mięśnie męskiego ciała, ale także przywracają pewność siebie mężczyznom.

Podstawowe techniki gimnastyczne

Podstawy ćwiczeń kegla są zredukowane do trzech zasad:

Pierwsza to implementacja wolnej kompresji. Mięśnie umiejscowione w dnie miednicy, naciągają się przez kilka sekund w taki sposób, aby opóźnić oddawanie moczu.

Stopniowo napięcie wzrasta do dwudziestu sekund. Odbywa się to płynnie, o ile kobieta lub mężczyzna wykonują regularny zestaw ćwiczeń.

Technika kompresji opiera się na kilku etapach. W pierwszych klasach osoba cierpiąca na oddawanie moczu w niekontrolowanej przyrodzie doświadcza trudności i może kompresować mięśnie tylko przez 4-5 sekund. Stopniowo przechodzi na nowy etap.

W bardziej zaawansowanym poziomie ćwiczeń pacjent przechodzi do czwartego kroku, w którym mięśnie kurczą się ze szczególnym wysiłkiem, a następnie stopniowo dochodzi do siódmego. Każdy z etapów oznacza dłuższą kompresję niż wcześniej.

Druga zasada opiera się na skurczu mięśni. Możliwe jest, że na pierwszych kompleksach ćwiczenie nie zostanie zakończone do końca, ale później nastąpi naprzemienne rozluźnienie i skurcz mięśni należących do dna miednicy.

Trzecią zasadą jest wypchnięcie. Mięśnie dna miednicy muszą być napięte i wypchnięte przez nie.

Aby wykonać ćwiczenia poprawnie, musisz skontaktować się z doświadczonym trenerem lub uważnie przejrzeć warsztaty w Internecie.

Połączony zestaw ćwiczeń

Zanim zaczniesz wykonywać zestaw ćwiczeń, ważne jest rozważenie kilku punktów:

1. Główna zasada jest taka, że ​​konieczne jest obliczenie obciążenia niedoświadczonego organizmu. Nie zaleca się wykonywania zbyt wielu ćwiczeń, po raz pierwszy wystarczy wykonać jedno powtórzenie. Stopniowo obciążenie wzrasta, gdy ciało ludzkie jest gotowe do takiego przejścia na bardziej złożony poziom.
2. Podejścia muszą być przeprowadzane systematycznie, to znaczy przede wszystkim konieczne jest wykonanie kompresji, a następnie skurczu, a na koniec - wytłaczanie.
3. Jeśli dana osoba opanowała technikę ćwiczeń Kegla i ukończyła już 30 powtórzeń, zaleca się pozostawienie 15 powtórzeń, aby zachować ton w mięśniach dna miednicy.

Ważne jest, aby pamiętać, że podczas wykonywania zestawu ćwiczeń konieczne jest tylko naprężenie mięśni dna miednicy, podczas gdy ściana brzucha, pośladki i uda nie powinny być napięte.

Ćwiczenia można wykonywać nie tylko stojąc, ale także leżąc, a także w pozycji siedzącej. Dla efektywnego wpływu na ogólny stan ciała zaleca się łączenie ćwiczeń Kegla z innymi elementami terapii ruchowej.

(Obraz jest klikalny, kliknij, aby powiększyć)

Najpopularniejszy sprzęt jest wykonywany w następujący sposób:

• Pozycja powinna być na czworakach. Mięsień musi być stopniowo ściskany i rozluźniany. Nacisk kładziony jest na kolana na podłodze.
• Poniższe ćwiczenie polega na wyprostowaniu się, podczas gdy ramiona powinny spoczywać na pośladkach. Mięśnie muszą się naciągnąć i podnieść, a następnie odesłać je z powrotem. Konieczne jest trzymanie mięśni przez kilka sekund.
• Osoba wykonująca ćwiczenia kładzie się na podłodze. Jedna ręka jest umieszczona na jego brzuchu, a druga pod obszarem pośladków. Stopy powinny spoczywać na podłodze. Mięśnie muszą być ściśnięte i zaciśnięte, a następnie zrelaksować się i zająć pozycję wyjściową.
• W następnym ćwiczeniu musisz położyć się na brzuchu i zgiąć prawą nogę w kolanie. Następnie ściśnij mięśnie przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji, rozluźniając mięśnie dna miednicy.
• Następnie musisz siedzieć prosto ze skrzyżowanymi nogami. Mięśnie napinają się i kurczą przez około trzy sekundy, po czym całe ciało powinno być rozluźnione.
• Nogi są umieszczone po obu stronach w odległości około 50 centymetrów. Po rozłożeniu nóg należy położyć ręce na lekko zgiętych stawach kolanowych. Tył podczas wykonywania tego ćwiczenia powinien być prosty.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy powtórzyć pięć razy, a najlepiej dziesięć razy. Wtedy walka z nietrzymaniem moczu będzie szybsza.

Jednak nawet jeśli choroba ustąpi, kompleks należy wykonać w celu codziennego zapobiegania nowym ogniskom moczenie w ludzkim ciele.

Ważne jest, aby pamiętać, że kluczem do właściwego ćwiczenia jest to, jakie doznania pojawiają się po przejściu codziennego kompleksu. Jeśli w mięśniach odczuwa się mrowienie, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i usunięcie skutków ubocznych w organizmie.

W takich przypadkach, jeśli istnieją pytania dotyczące prawidłowej realizacji ćwiczeń, można je zadać trenerowi lub specjalisty medycznemu.

Leczenie różnych metod nietrzymania moczu u starszych mężczyzn - przeczytaj nasz artykuł.

Nietrzymanie moczu

Wraz z ćwiczeniami Kegla istnieją inne ćwiczenia, które mogą mieć korzystny wpływ na mięśnie dna miednicy u ludzi.

Fizjoterapia napełnia organizm żywością i daje motywację do pozbycia się nietrzymania moczu i objawów choroby.

Aby kompleks terapii ruchowej był skuteczny, konieczne jest uwzględnienie w nim następujących ćwiczeń:

1. mężczyzna leży na podłodze, a jednocześnie jego ręce i nogi leżą płasko. Górny tors próbuje dotrzeć do nóg, po czym musisz wrócić do pozycji wyjściowej;
2. musisz leżeć na podłodze, z rękami i nogami spoczywającymi na podłodze, a twoje nogi będą podnoszone na przemian, a jedno zostanie rzucone na drugie;
3. nogi są rozstawione na szerokość ramion, a ramiona są podnoszone w wolnym tempie z wyczuwalnymi palcami;
4. nogi powinny być rozstawione na szerokość ramion, a ręce na pasie. Nogi są podnoszone na przemian ze stopniowym skurczem mięśni dna miednicy, a następnie przywracają ciało do pierwotnej pozycji;
5. uczeń musi podnieść kolana na miejscu, a następnie stopniowo, w wolnym tempie, przejść do zwykłego kroku po pokoju;
6. osoba porusza się po łóżku, nogi powinny być rozłożone na boki w odległości 50 centymetrów, ręce spoczywają na oparciach mebli i robią przysiady ze stopniowym ściskaniem mięśni, a następnie powracają do pozycji wyjściowej.

Jeśli poprawne jest wykonanie całego zalecanego kompleksu fizykoterapii, a także usprawnienie techniki wykonywania ćwiczeń Kegla mających na celu wzmocnienie mięśni, to wkrótce pacjent zapomni o nietrzymaniu moczu.

Stopniowo osoba, która poczuła nieśmiałość lub problemy psychologiczne z komunikacją, powróci do zwykłego życia, wypełnionego radosnymi wrażeniami. Ważne jest jednak, aby pamiętać o środkach zapobiegawczych, aby zapobiec nowemu moczenie i być pokazanym specjalistom.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenia dowiedz się z filmu:

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu dla kobiet

Powszechna patologia nie stanowi zagrożenia dla życia, ale dyskomfort związany z nietrzymaniem moczu jest ogromny. Wraz z rozwiązywaniem problemu fizjologicznego kobiety muszą radzić sobie ze stresem psychicznym. Aby poradzić sobie z chorobą, możesz skonsultować się z lekarzem lub pomóc sobie, wzmacniając mięśnie miednicy specjalną opłatą.

Gimnastyka Kegla

W zawieszeniu pęcherz, podobnie jak pas, utrzymuje mięśnie miednicy. Osłabione z różnych powodów przyczyniają się do nieprawidłowej anatomicznej lokalizacji narządów. Aby poradzić sobie z nieprzyjemnym zjawiskiem, nie ma potrzeby uciekania się do leczenia farmakologicznego, jest inny sposób - gimnastyka z nietrzymaniem moczu u kobiet. Regularne ćwiczenia kegla (kompresja, opóźnienie, skurcz) pomagają wzmocnić mięśnie, podczas gdy zespół zadań jest wykorzystywany w medycynie jako uznana metoda leczenia pominięcia narządów lub po porodzie.

Jak wykonywać ćwiczenia na nietrzymanie moczu u kobiet

Nie ma ograniczeń dotyczących miejsca lub pozycji ciała do wykonywania ćwiczeń terapeutycznych. Zalecenia dotyczące ćwiczeń z nietrzymaniem moczu dla kobiet Kegel to mała lista przedmiotów:

• Zanim zaczniesz robić gimnastykę, powinieneś iść do toalety, aby opróżnić pęcherz;
• stopniowe zwiększanie złożoności, tj. przejście od prostego do złożonego powinno odbywać się stopniowo;
• weź taką pozę (stojąc, siedząc, leżąc), aby była jak najbardziej komfortowa;
• sukces osiąga się poprzez regularne wdrażanie kompleksu, więc musisz angażować się każdego dnia;
• powinien zaczynać się od 10 cięć, a po tygodniu regularnych treningów - dodać kolejne 5, a następnie zwiększać, aż liczba uciśnięć osiągnie 30.

Treningi niedostrzegalne dla innych można wykonywać w dowolnym miejscu: w domu przed telewizorem, podczas czyszczenia lub czytania książki, chodzenia po mieście, prowadzenia samochodu. Czas tego samego nie odgrywa znaczącej roli, ale efekt wzmocnienia jest możliwy tylko pod warunkiem codziennego treningu w Kegelu i przestrzegania właściwej metody. Błąd polega na zaangażowaniu mięśni brzucha lub ud, wykonując napięcie z opóźnieniem. W tym przypadku nie trzeba czekać na pozytywny wynik, więc kobieta będzie dalej borykać się z problemem nietrzymania moczu.

Podstawowe ćwiczenia z nietrzymaniem moczu

Przedstawione jako kompleks sesji treningowych o różnym stopniu złożoności, wszystkie zadania dotyczące kompresji, skurczu i ekstruzji koncentrują się na jednym celu - wzmocnieniu mięśni dna miednicy. Jeśli stopniowo zwiększysz liczbę i czas trwania, ćwiczenia Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu pomogą pozbyć się patologii i utrzymać napięcie mięśniowe.

Podstawowe ćwiczenia obejmują:

1. Kompresja lub stres, który jest podobny do procesu, gdy konieczne jest zatrzymanie wydalania moczu. Przy odpowiedniej technice powinieneś trzymać mięśnie dna miednicy w tej pozycji, licząc do trzech, a następnie rozluźnić, ponownie licząc równą liczbę sekund. Stopniowo początkowy czas leczenia patologii można zwiększyć do 15 sekund lub przejść do bardziej złożonego poziomu, który w intymnym naładowaniu nazywa się „windą”. Nagromadzenie uciśnięć odbywa się przy użyciu niewielkiej siły, jak gdyby wznosiło się na podłogę, iw odwrotnej kolejności - gładkie „opadanie” napięcia.
2. Skróty to rodzaj zadań wzmacniających, które należy wykonywać tak intensywnie, jak to możliwe, szybko zmieniając skurcze i relaksację.
3. Popping to rodzaj podstawowego szkolenia, które jest dobrze znane kobietom w ciąży. Podczas wykonywania konieczne jest pchnięcie, a jeśli technika jest prawidłowa, to podczas opróżniania jelit będzie odczuwane jako obciążenie.

Ćwiczenia na pęcherz dla kobiet

Oto podstawowe ćwiczenia:

1. Z nogami rozstawionymi na szerokość barków, weź pozycję wyjściową. Połóż dłonie na pośladkach, a następnie, napinając mięśnie dna miednicy, wykonaj ucisk.
2. Aby położyć się na brzuchu, ugnij nogę w kolanie i będąc w pozycji początkowej, naprzemiennie napinaj mięśnie z łagodnym relaksacją.
3. Stań na czworakach, trochę na przedramionach i łokciach, kładąc głowę między dłońmi. Stopniowo napinając mięśnie, poczuj ruch kompresji, tj. Głęboko w dno miednicy.
4. Usiądź, krzyżując nogi, oprzyj ręce na kolanach. Grzbiet powinien pozostać płaski, tak aby wytężać mięśnie miednicy, aby wywoływać odczucia, jak gdyby ściskane pośladki odrywały się od podłogi.

Czy gimnastyka Kegla jest bezpieczna dla nietrzymania moczu?

To ćwiczenie nie może zaszkodzić zdrowiu, ale nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem. Ćwiczenia Kegla dla kobiet z nietrzymaniem moczu nie przyniosą pożądanego efektu, jeśli występują procesy zapalne, hemoroidy, zaburzenia naczyniowe, guzy. Problem pominięcia narządów wewnętrznych ma poważne konsekwencje, sugerując leczenie i operację. Aby tego uniknąć, konieczne jest regularne szkolenie, aw domu - to gimnastyka Kegla, która uczy kontrolować mięśnie.

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu u kobiet

Według różnych źródeł od 20 do 30% kobiet cierpi na nietrzymanie moczu. Tak wysoka częstość patologii ma wiele przyczyn. Ale łączy je jedno - brak zapobiegania temu problemowi wśród młodych kobiet przed porodem i po nim, w okresie pooperacyjnym, podczas przygotowań do zmian menopauzalnych.

Co kobiety powinny wiedzieć o nietrzymaniu moczu?

Oprócz anatomicznych i fizjologicznych cech twojego ciała, na które kobieta powinna być traktowana poważnie (trudno jest znaleźć lekarstwo przeciw naturze), powinieneś pamiętać o większej skłonności do chorób zapalnych pęcherza i cewki moczowej.

• Chroniąc się przed hipotermią, przypadkowym kontaktem seksualnym, płeć żeńska podejmuje już środki zapobiegające nietrzymaniu moczu.
• Kiedy pozornie przypadkowe objawy pojawiają się na tle śmiechu, kaszlu, po zażyciu alkoholu należy usłyszeć „sygnał pobudki”, sygnalizując, że uzależnienie zostało ustalone, nadszedł czas na podjęcie działań.
• Aby wyszkolić mięśnie dna miednicy, będziesz miał całe życie. Ta grupa mięśni jest stosunkowo „zajęta” pracą. Dobry ton eliminuje wiele chorób, pominięcie narządów wewnętrznych. Dlatego w wieku 20 i 60 lat kobieta powinna obejmować ćwiczenia w porannych ćwiczeniach, rozwijanie mięśni miednicy, brzucha.
• Nietrzymanie moczu zależy od rozmiaru talii.

Dbanie o wsparcie normalnej wagi nie powinno ograniczać się do prób poprawy kształtu i osiągnięcia doskonałości. Dodatkowe funty to zawsze:

• trzewny tłuszcz;
• zwiększone ciśnienie wewnątrzbrzuszne;
• wczesne zmiany hormonalne;
• bardzo niekorzystne oszczędności dla kobiety.

Jeśli pojawią się pierwsze objawy, musisz działać:

• idź do lekarza i poddaj się badaniu;
• zbadać możliwości wsparcia psychologicznego i fizycznego;
• zacznij spełniać wymagania reżimu i diety.

Możesz przeczytać o metodach leczenia szczegółowo w tym artykule. Tutaj skupimy się na opcjach treningu psychologicznego i fizycznego.

Trening psychologiczny

Mów o nietrzymaniu moczu, większość kobiet uważa to za haniebne. Lekarze i psychologowie bardziej niż inni potrafią delikatnie pytać o rzeczy intymne. Bez konsultacji z urologiem, ginekologiem i przeprowadzeniem kilku testów specjaliści nie będą w stanie rozwiązać problemu ukierunkowanego leczenia. W końcu istnieją różne rodzaje nietrzymania moczu i należy je rozpoznać.

Ale jeśli kobieta zauważyła:

• rosnąca nerwowość;
• drażliwość podczas komunikowania się w rodzinie i w pracy;
• Zacząłem źle spać;
• nieśmiała na spotkanie z przyjaciółmi;
• zamyka;
• płakać z jakiegokolwiek powodu.

Czas więc skonsultować się z psychologiem. Nie należy natychmiast szukać chorób nerwowych i przyjmować pigułek przepisanych przez neurologa. Mogą nasilać nietrzymanie moczu.

Pomagają radzić sobie z tym problemem, sugerują metody oddziaływania na mózg.

Pacjent ma wszystkie uczucia i uwagę skupione na procesie oddawania moczu. Psychologowie spróbują powrócić na pierwszy plan:

• opieka rodzinna;
• rola wzrostu kariery;
• plany na przyszłość;
• zainteresowanie książkami, filmami, muzyką.

Zazwyczaj zajęcia trwają co najmniej trzy miesiące. W tym czasie kobieta zmienia nawyki, tworzy inne podejście do procesu oddawania moczu.

Instalacja psychologiczna wymaga regularnych ćwiczeń autodreningu, wykonywania ćwiczeń na wolicjonalne zatrzymanie moczu. Polegają one na napięciu mięśni krocza, jeśli chcesz oddać mocz i utrzymać ten stan przez kilka minut. W ten sposób można przywrócić utracone połączenie z pęcherzem i wpływ mózgu.

Jak wspierać córkę z nietrzymaniem moczu?

Moczenie u dziewcząt występuje częściej w wieku 5-6 lat. Głęboki sen uniemożliwia kontrolowanie oddawania moczu. Dziecko musi zostać sprawdzone przez pediatrę. Najczęstszą przyczyną są stresujące warunki w ciągu dnia, strach.

W ramach szkolenia psychologicznego rodzicom zaleca się dokładne zapoznanie się z tym, co przeraża dziecko:

• być może boi się ciemności;
• strach przed kimś od dorosłych;
• jest konflikt w zespole dziecięcym;
• negatywne nastawienie nauczyciela w przedszkolu.

Sugestia działa lepiej, jeśli pochodzi od ukochanej osoby, a nie od psychologa.

Ćwiczenie

Zadania treningu fizycznego:

• przywrócenie napięcia zwieracza pęcherza i mięśni miednicy;
• normalizacja funkcjonowania pęcherza moczowego w fazach napełniania i oddawania moczu;
• aktywacja wolicjonalnej kontroli pacjenta w celu zmniejszenia możliwości spontanicznej utraty moczu.

Kobiety po operacjach ginekologicznych, dostawy przychodzą do instruktorów okręgu, którzy są zaangażowani w dozwoloną kwotę. W pozycji leżącej:

• powolne wchodzenie wyprostowanych nóg pod kątem 45 stopni na przemian, a następnie razem;
• rozcieńczanie uniesionych nóg na boki przy stopniowym przytulaniu;
• nacisk na stopy zgięte w kolanach i ramiona wraz z uniesieniem miednicy;
• ucisk na kolana w linii środkowej ciała.

Dla kobiet z udarem, bierne zginanie nóg i ciągnięcie kolan w kierunku klatki piersiowej są koniecznie zawarte w kompleksie ćwiczeń.

Kiedy lekarze mogą wstać, możesz wykonywać ćwiczenia siedzące na macie:

• „Idź” na pośladkach do przodu i do tyłu;
• zbierz stopy w centrum, trzymaj je rękami i huśtaj się na mięśniach pośladkowych w lewo i prawo;
• przechyl nogi w bok, tam iz powrotem.

Między ćwiczeniami powinieneś się zrelaksować: siedzieć na piętach, pochylać się do przodu, położyć głowę na dywanie i wyciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Liczba powtórzeń zależy od stanu zdrowia pacjenta. W przypadku braku przeciwwskazań ćwiczenia wykonuje się trzy razy dziennie, 20 razy.

Jakie ćwiczenia należy wykonywać codziennie?

Ćwiczenie jest pokazane dla każdej kobiety. Wymówki dotyczące zmęczenia, odrabiania lekcji nie są akceptowane. Filmy z najskuteczniejszym obciążeniem wszystkich grup mięśni można znaleźć w Internecie i samodzielnie na nie pracować.

Dodatkowym celem jest gimnastyka nietrzymania moczu: zwiększenie ukierunkowanego obciążenia mięśni miednicy w celu zwiększenia ich napięcia. Dlatego zaleca się, aby kobiety zawsze włączały do ​​codziennego kompleksu ćwiczeń z oryginalnej pozycji stojącej:

• powolne prowadzenie prostych nóg na bok, dla równowagi można przyłożyć rękę do oparcia krzesła;
• kuca z kolanami na bok, starając się utrzymać plecy prosto.

Od leżenia na podłodze:

• „Wściekły kotek” - kolana na podłodze, dłonie spoczywające na podłodze, odchylone do tyłu i w talii tak samo jak garb, następnie przejdź do odchylenia w tył wraz ze wzrostem głowy i szyi. Jednocześnie utrzymuj napięte mięśnie brzucha.
• Leżąc na plecach, podnieś obie nogi do kąta 90 stopni, maksymalnie rozsuwając je. Powtórz to samo, podnosząc nogi o 45 stopni.
• Krzyżowe „nożyczki” mogą być wykonywane przy zmianie kąta uniesienia nóg względem podłogi.
• Zacisnąć piłkę między kolanami, wywierać nacisk na środek, maksymalnie ściskając piłkę.
• Stać w desce na wyciągniętych rękach z naciskiem na dłonie i palce u nóg przez co najmniej 60 sekund, a następnie powtarzać, ale poruszając się w pozycji łokcia.
• Klęcząc i dłonie, przesuń nogę do tyłu, a następnie przyciśnij do klatki piersiowej. Wykonaj taką samą liczbę ruchów lewą i prawą stopą.
• Z tej samej pozycji wysuń ramię do przodu i podnieś przeciwległą prostą nogę do równoległej do podłogi. Przytrzymaj stojak przez co najmniej 30 sekund.
• Leżąc na brzuchu, przyciskając brzuch do maty, podciągnij się do wygiętych pod pachami nóg, starając się jednocześnie nie podnosić.

Wybór tempa i liczby powtórzeń zależy od stopnia sprawności fizycznej kobiety. Zaleca się uprawianie muzyki nie później niż 3-4 godziny przed snem. Ogólnym wymogiem jest monitorowanie stałego napięcia mięśni brzucha.

Specjalne ćwiczenia

W ciągu dnia proponuje się wykonanie kompresji i rozluźnienia tych mięśni. Możesz zacząć od 30 razy, maksymalnie 300. Można to zrobić siedząc w pracy lub w transporcie, podczas spaceru. Zaleca się, aby czas redukcji i zatrzymania w tym stanie osiągnął 2-3 minuty.

Więcej informacji na temat metody Kegla można znaleźć w tym artykule.

Potrzebujesz specjalnych symulatorów?

Aby zwiększyć napięcie mięśni krocza, stworzono kilka symulatorów. Wszystkie są zaprojektowane do umieszczania w pochwie różnych formacji wiosennych, które kobieta musi trzymać, ściskając mięśnie ważne dla oddawania moczu.

Dostępne do sprzedaży:

• szyszki pochwy (oddzielnie i ustawione);
• klasyczny trener kegla

Urządzenia te pomagają zwiększyć obciążenie mięśni dna miednicy. Wkładając je do pochwy, kobieta powinna uciskać je z maksymalną siłą (największy stożek waży 100 g i powinien być trzymany).

Oferowane są szkolenia bierne:

• specjalne poduszki, które kładą się na siedzeniu lub krześle, osoba będzie odczuwać ciągłe podrażnienie mięśni miednicy;
• urządzenie zasilane bateryjnie, które powoduje skurcz włókien mięśni pochwy.

Właściwe użycie pozwala stopniowo zwiększać obciążenie mięśni dna miednicy i przywracać kontrolę nad oddawaniem moczu.

Należy pamiętać, że trening mięśni krocza może rozwiązać nie tylko problem nietrzymania moczu. Zalecany dla wszystkich zdrowych kobiet, zwłaszcza w młodym wieku, ponieważ:

• wzmacnia libido;
• pomaga zmaksymalizować efekt seksualności;
• pozytywny wpływ na układ nerwowy.

Wyniki te potwierdzają prace naukowców w dziedzinie ginekologii, seksuologii i neurologii.

Ćwiczenia na tle istniejącego nietrzymania moczu mają pozytywny wpływ w połączeniu z innymi rodzajami zabiegów medycznych, leków. Maksymalną skuteczność obserwuje się w przypadku wysiłkowego nietrzymania moczu, gdy stosuje się go w początkowej fazie choroby. Biorąc pod uwagę dostępność, zalecane do użycia.

Ćwiczenia nietrzymania moczu u kobiet

Statystyki medyczne pokazują, że 20–30% kobiet doświadcza nietrzymania moczu. Powody są różne, w tym brak informacji o profilaktycznym znaczeniu wysiłku z nietrzymania moczu. Delikatny problem z pęcherzem powoduje fałszywą skromność, czas mija, sytuacja staje się poważna, choroba przybiera zaniedbaną formę.

Zalety ćwiczeń gimnastycznych Kegla

Pierwszą osobą, która sugerowała, że ​​kobiety wykonują unikalne ćwiczenia z powodu nietrzymania moczu, był ginekolog ze Stanów Zjednoczonych Arnold Kegel. Obserwując kobiety z delikatnym problemem, lekarz zaczął szukać sposobów, aby im pomóc, i znalazł rozwiązanie w umacnianiu mięśni krocza i miednicy. Opracowując specjalną gimnastykę, zaproponował ją swoim pacjentom, aby mogli poradzić sobie z problemami z normalnym oddawaniem moczu bez operacji.

Systematyczne badania nad systemem Kegla przynoszą wymierne korzyści kobietom i mężczyznom, co wyraża się w następujących osiągnięciach:

• prawidłowy przepływ krwi w narządach miednicy;
• zatrzymuje się nietrzymanie moczu;
• zwiększa napięcie mięśni pochwy u kobiet i krocza u mężczyzn;
• kobieta łatwo rodzi;
• menopauza jest spokojniejsza i bez dyskomfortu;
• ciało odmładza;
• zmniejsza ryzyko zapalenia narządów układu rozrodczego;
• libido wzrasta, a erekcja wydłuża się.

Z codziennym i prawidłowym ćwiczeniem systemu Kegla w przypadku nietrzymania moczu u kobiet, gorset mięśniowy pęcherza staje się silniejszy, a oddawanie moczu nie zachodzi arbitralnie.

Prawidłowa kolejność kompleksu

Tylko przy prawidłowym wykonaniu wszystkich ruchów kompleksu Kegla w celu zwalczania nietrzymania moczu u kobiet można oczekiwać pozytywnego wyniku. Podstawowe zasady obejmują:

• zajęcia rozpoczynają się od minimalnych obciążeń mięśni dna miednicy, stopniowo zwiększając je wraz ze wzmocnieniem całego układu mięśniowego;
• jeśli pierwsze ćwiczenia zostaną podane kobiecie łatwo, obciążenie rośnie szybciej;
• w jednym czasie możesz wykonać nie więcej niż 30 powtórzeń każdego ruchu;
• zajęcia powinny być usystematyzowane, nie należy ich przegapić;
• z oczywistą pozytywną dynamiką z gimnastyki, nie powinieneś jej zatrzymywać, możesz tylko zmniejszyć obciążenie;
• wykonując ćwiczenia, musisz naciągać tylko mięśnie miednicy, bez pracy na pośladkach i udach;
• cięcia są wykonywane szybko iw pewnym rytmie.

Trzy podstawowe techniki zostały dodane do podstawowych zasad tej metodologii:

• z napięciem układu mięśniowego dna miednicy, zlicza się do 3 osób, następnie musisz się zrelaksować;
• ściskanie mięśni następuje z 5-sekundowym opóźnieniem w tej pozycji;
• utrzymując lekkie napięcie mięśni, konieczne jest policzenie do 3, a dopiero potem na relaks.

Obserwując przepisane zasady, możesz dokładnie liczyć na skuteczność ćwiczeń Kegla w walce z moczeniem.

Lista przeciwwskazań

Nie umniejszając korzyści z gimnastyki Kegla, nie należy zapominać o przeciwwskazaniach, w których ćwiczenia nie przyniosą korzyści, a nawet mogą wywołać negatywne komplikacje. Klasy problemów z oddawaniem moczu są przeciwwskazane:

• z różnymi guzami prostaty u mężczyzn;
• w procesach zapalnych i innych procesach zakaźnych w ciele w rejonie miednicy;
• po ostatniej operacji pacjenta;
• w obecności wypadnięcia (wypadnięcia) narządów miednicy, zwłaszcza na ostatnim etapie;
• w okresie zaostrzenia chorób (jeśli występują) naczyń i serca;
• z hemoroidami;
• Nie można wykonać zestawu ćwiczeń Kegla po urazie lub operacji krocza u mężczyzn.

Istnieją choroby, po których leczeniu można będzie wykonywać specjalną gimnastykę, w tym mięśniaki, choroby weneryczne i torbiel jajnika.

Podstawowe ćwiczenia i ich funkcje

Opracowując gimnastykę leczniczą, amerykański ginekolog przyjął trzy zasady:

Każde z ćwiczeń na mięśnie miednicy pozwala wypracować jak najwięcej wszystkich mięśni w tym obszarze. Kompresja, wykonywana w wolnym tempie, zapewnia zatrzymanie moczu. Skurcz wzmacnia mięśnie układu rozrodczego. Pchanie trenuje mięśnie odbytu i układu moczowego. Rozważ kolejność wykonania każdego.

Ćwiczenia kompresyjne

Kompresja to ćwiczenie, w którym pacjent próbuje wykonać ruch, który wygląda jak próba opóźnienia oddawania moczu. Na początku tego prostego ćwiczenia konieczne jest powolne ściskanie mięśni pochwy, trzymanie pozycji przez 3-4 sekundy, a następnie rozluźnienie. Powtórz 10 razy. Po dwóch dniach czas opóźnienia kompresji zostaje zwiększony do 5 sekund, do końca tygodnia powinien wynosić 10 sekund. Po miesiącu treningu na ściskanie mięśni pochwy, ruch jest już opóźniony o 20 sekund, a liczba powtórzeń o 5 razy, dzięki czemu czas treningu do 30 powtórzeń pod koniec drugiego miesiąca. Pod koniec pierwszego tygodnia sam proces kompresji ulega zmianie: po trzymiesięcznym wstrzymaniu konieczne jest zwiększenie napięcia, a następnie rozluźnienie w tej samej kolejności.

Ćwiczenia ze skrótami

Ćwiczenie obejmuje kilkakrotnie powtarzające się skurcze mięśni intymnych. Możesz to zrobić w dowolnej pozycji, siedząc przy stole, sprzątając mieszkanie, relaksując się w przyrodzie, podczas spaceru. Najważniejsze jest stopniowe zwiększanie ich liczby, ostatecznie zwiększając do 30 redukcji z rzędu.

Ćwiczenia wyrzutowe

Ćwiczenie to nie jest uwzględnione w gimnastyce przeciw moczenie u mężczyzn, ale jest łatwo opanowane przez kobiety. Wystarczy wykonać ogólne próby, ale bez silnego napięcia. Podobnie jak w przypadku pierwszych dwóch ćwiczeń, zaczynają naciskać od 5 sekund, dodając czas do 30 sekund.

Treningi odbywają się 3 razy dziennie z zachowaniem kolejności wykonywania skurczów, skurczów i wytłoczeń.

Standardowy zestaw ćwiczeń

W pierwszym tygodniu ćwiczeń lekarskich Kegla oferowane są ich standardowe typy. Klasy wyglądają tak:

1. Pacjent kładzie się na podłodze i wykonuje zmierzone napięcie i następnie rozluźnienie mięśni pochwy. Rozpocznij od 30 cięć, dodając 10-15 powtórzeń każdego dnia. Do końca miesiąca liczba obniżek powinna wynosić 300 sztuk.
2. Po wykonaniu zwykłej postawy, gdy nogi są rozstawione na szerokość ramion, plecy pozostają wyprostowane, musisz położyć dłonie na pośladkach, opierając się na nich, i zacisnąć mięśnie intymne, podciągając je, a następnie rozluźniając. Wykonaj 5 powtórzeń ruchu.
3. Zmień pozycję. Dostajemy się na czworakach, składamy ręce przed naszą pochyloną głową, zaczynamy kurczyć mięśnie pochwy, wciągając je do środka i relaksując.
4. Pozostając na dywanie, kładziemy na nim brzuch, zginamy jedną nogę. Wykonuj kompresję i kurczenie. Wymieniając nogę, kontynuuj gimnastykę.
5. Odwróć się. Opracowujemy mięśnie miednicy. Zginamy nogi i rozchodzimy się nieco na boki. Stopy od podłogi nie odrywają się. Położyliśmy jedną rękę na brzuchu bliżej pachwiny i drugą pod pośladkami. Teraz musisz podciągnąć mięśnie miednicy i zrelaksować się. Powtórz kilka razy.
6. Usiądź w standardowej pozie jogi, ze skrzyżowanymi nogami. W miarę możliwości napinając mięśnie pochwy, staramy się je popychać.
7. Wracamy do szafy. Rozsuń nogi od siebie powinny być lekko wygięte. Wykonaj napięcie mięśni miednicy, napinając je. Potem następuje powolny relaks.

Kilka ciężkich tygodni treningu sprawi, że mięśniowy gorset miednicy i układu moczowo-płciowego będzie w dobrej kondycji i uchroni cię przed delikatnym problemem.

Przydatne wideo - ćwiczenia Kegla

Skomplikowane warianty

Po opanowaniu wszystkich podstawowych ćwiczeń w pierwszym tygodniu możesz wykonywać ich komplikacje. Na przykład, wykonując podstawowe cięcia 30 razy, trzymaj napięcie przez około 30 sekund. Powoli rozluźnij te mięśnie. Stopniowo zwiększaj zatrzymywanie stresu do 2 minut.

Kolejność ćwiczeń można wybrać dowolnie, najważniejsze jest to, że czujesz się komfortowo i zaangażowane będą wszystkie ważne mięśnie.

Zastosowanie specjalnych symulatorów

Specjalni trenerzy o intymnej naturze mogą pomóc w wzmocnieniu napięcia mięśni krocza. Aby wykonać ćwiczenia, należy je umieścić w pochwie. Do aktywnego treningu mięśni pochwy oferowane są:

• szyszki sprzedawane w zestawach lub pojedynczo;
• klasyczny trener kegla

Pełniąc rolę pomocniczą, mogą zwiększyć obciążenie mięśni miednicy i krocza. Największy rodzaj stożka treningowego waży około 100 gramów i powinieneś próbować trzymać go w pochwie, wykonując cięcia.

Szkolenie pasywne można wykonywać przy użyciu następujących urządzeń:

• specjalne poduszki, które w pozycji siedzącej działają drażniąco na mięśnie miednicy, stymulując ich sprężystość i elastyczność;
• specjalne urządzenie, zasilane bateryjnie, wkładane do pochwy.

Poduszkę można położyć na krześle lub foteliku samochodowym iw tej pozycji, aby kontynuować trening, nie odchodząc od skrzyń. Wszystkie te symulatory można kupić w specjalistycznym sprzęcie medycznym lub w Internecie.

Wideo - 3 proste ćwiczenia dla kobiet z nietrzymaniem moczu

Nieprawidłowe błędy

Podczas wykonywania kompleksu Kegel należy unikać błędów, które nie pozwalają na prawidłowe wyszkolenie niezbędnych mięśni. Poważnym błędem jest zmniejszenie nie tylko pośladków, ale także mięśni brzucha. W tym przypadku nie tylko mięśnie napinają się, ale następuje wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego. Kobieta doświadcza dyskomfortu i odmawia praktyki.

Podczas treningu oddychanie nie utrzymuje się, musisz oddychać w zwykłym rytmie. Staraj się nie ściskać pępka, nie uciskaj i nie skracaj, ani nie popychaj mięśni dna miednicy.

Gimnastyka medyczna z Kegel pomoże Ci nie tylko wyeliminować irytujące nietrzymanie moczu, ale również przygotuje Cię do spokojnego noszenia ciąży i łatwego porodu. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z zasadami ustalonymi przez Kegla, regularnie ćwiczyć gimnastykę i odpowiednio rozkładać obciążenie.